產後瘦身怎麼做?這5點需要注意

2017/08/31

產後瘦身也是有最佳時間的,通常來說,對於自然分娩的媽媽們來說,產後六周就可以開始進行瘦身了。而對於剖腹產的媽媽們來說,則是需要根據傷口的恢復情況來定,最好是要等到複檢的時候,醫生說恢復的差不多的時候再開始。產後瘦身之營養攝入均衡很多人瘦身都會想到節食,不吃飯。但是小編要告訴你們的是,產後瘦身靠節食是不行的,還是需要保證營養能均衡攝入的。產後媽媽在坐月子期間要以低脂肪,高蛋白的食物為主,要多注意補充豐富的維生素和款物質。多吃綠色蔬菜,穀物類食物。以及去皮的肌肉,牛肉,瘦豬肉,魚等等。而像含糖飲料,油炸食物,朱古力,奶油蛋糕,紅燒肉什麼還是要少吃一點。產後瘦身之調整飲食時間其實很多人都不知道,進食的本身就是一個消耗熱量的過程,所以少食多餐是可以幫助瘦身的。產後媽媽們可以將一日三餐,改為一日四餐,增加吃飯的次數,但是進食的總量不要變化。另外還要注意的是,早餐一定要豐富,最好是有肉,有菜,有牛奶雞蛋,午餐的話八分飽就可以了。還有要注意的是,在睡覺之前的4個小時之內盡量不要吃任何的食物。產後瘦身之堅持母乳餵養相比大家對於母乳餵養的好處是有所了解的,但是母乳餵養跟產後瘦身又有什麼關係呢?這你們就不懂了,母乳餵養的過程中,寶寶喝的母乳會帶走了媽媽身體的部分營養物質,這樣不僅可以有效的迅速的減肥瘦身,而且還能預防乳腺癌,卵巢癌的發生。所以堅持母乳餵養也是很重要的一點哦!如果有條件的話,小編建議媽媽們可以母乳餵養寶寶到兩歲。產後瘦身之進行合理運動產後瘦身也並不是說可以無節制的運動,而是應該合理的進行。首先是,產後運動的時間,順產媽媽最好是要產後一個月開始運動,而剖宮產的媽媽最好是要從產後2個月開始運動。產後運動要循序漸進,不能一下子就開始進行比較激烈的運動,應該先從慢慢的散步,逐漸過渡到瑜伽,快走,游泳等緩和的中強度運動。最後有一點要注意的是,生完孩子之後,新媽媽們在生理上,精神上都會和產前有較大的改變,所以在瘦身之前,小編建議你們要先了解一下自己的體質,做一次健康檢查,尤其是孕期有妊娠高血壓,糖尿病等併發症的媽媽們,最好是要在醫生的指導下控制飲食。

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