三伏天，孕媽咪該如何安然度過？

坊間有句話叫「孕婦過三伏，腹中揣火爐」。炎炎夏日對於孕媽來說無疑是一大挑戰，如何合理安排飲食?怎樣避免皮膚問題等夏日的高發疾病等?其實，夏天並沒有孕媽想象中那樣難熬，只要有一定的保護意識和孕期知識，孕媽和肚裡的寶寶都能過得安穩舒適。

一、飲食經

少食多餐

胃口不好的孕媽進食主食可以選擇易消化的雜糧粥、麵條等，每餐保證七八分飽即可。少量多餐更有利於維持血糖值的平穩，避免妊娠期肥胖及糖尿病，將每天應攝取的食物根據胃口調整為5～6餐，兩餐之間可適量搭配些喜愛的水果、堅果、甜品等。

多補水分

天氣炎熱，孕媽本就較為旺盛的新陳代謝再度增加。出汗多、生理負荷大，一旦未能及時補充水分，孕媽就容易出現中暑、脫水等情況。每日應至少保證攝入1500mL的水分。涼白開、淡鹽水、綠豆湯、檸檬水等都是很適合孕媽的補水飲品。但冷飲或加冰的飲品都應當盡量少飲用，以免刺激子宮收縮或造成腹瀉。

勿貪水果

夏季水果選擇豐富，但有很多糖分高的水果也不宜大量食用。荔枝、水蜜桃、西瓜等切忌無限量食用，因為大量攝入糖分很容易誘發妊娠期糖尿病。一些維生素豐富的蔬果，如番茄、黃瓜等也可作為水果的替代，為健康「加餐」。

二、居家經

開窗通風

天氣炎熱，防中暑更應注意室內通風，不要一天到晚門窗緊閉。清晨或傍晚天氣涼爽的時候，可以打開門窗通風，正午驕陽似火時可以開空調或電扇，室溫保持在26℃為佳。開空調或電扇時切忌風口正對孕媽，另外剛從炎熱的戶外回來時不要直接吹冷氣，應拭乾身上的汗水適時歇息后再打開空調調低室內溫度。

站立淋浴

夏天油脂分泌、出汗、陰道分泌物都會增多，孕媽應該經常洗澡以保持衛生清潔。但洗澡時間不宜過長，每次10分鐘左右最適合，且孕媽咪一定要堅持站立淋浴，不宜坐浴，因為坐浴時熱水浸沒腹部會影響胎兒的環境溫度，對胎兒不利;坐浴時水中的不清潔物或有害的細菌容易通過陰道而引起上行性感染。

如果淋浴時感到疲憊或喘不上氣，可以中斷稍作休息一下。洗澡最佳水溫應控制在38℃～40℃，因為洗澡水過熱會加速血液循環，導致胎兒宮內缺氧。孕媽更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

充足睡眠

夏季孕媽消耗較大，更易產生疲勞感，這時需要充足的睡眠。每日規律作息，保證至少8小時的睡眠時間，對於恢復體力，趕走疲勞非常有效。天氣炎熱若入睡困難，可睡前洗澡、泡腳、喝溫水等進行放鬆，室溫由空調控制在26℃左右，入睡時切忌迎風而卧，腹部和腰部一定要用薄被蓋好，不可貪涼。

三、出行經

防暑防晒

陽光直射的夏季，倘若未做任何防護就出門很容易晒黑、晒傷肌膚乃至中暑，同時紫外線的照射也會加速孕期色斑的產生。所以挑選合適的出行時間，做好防晒措施對孕媽咪來說就顯得尤為重要。夏季上午10點至下午4點是陽光照射最強烈的時段，不建議孕媽們在這段時間出門。

穿著寬鬆

孕媽在夏季應當盡量選擇舒適、寬大、清涼的衣物。出汗時不易黏身的材質如棉質最好，柔軟、透氣、吸汗。穿淺色、棉質的衣物在夏季最為舒適。另外，孕媽咪的衣服一定要勤洗勤換，排汗不暢容易引起孕媽發生痱子、皮疹、皮膚感染等。胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發乳腺增生和影響乳房發育，直接影響母乳餵養。腹部束縛過緊會影響胎兒的發育。貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質的。

四、保養經

遠離蚊蟲

不要讓孕媽成為蚊蟲叮咬的目標，最好的辦法是用蚊帳，而且盡量不要使用蚊香、電蚊香等化學品驅蚊。被蚊蟲叮咬后，不要隨意使用花露水等止癢藥品，因為很多止癢的藥品孕媽都不宜使用，使用前一定要仔細閱讀說明書，看清是否標註有「孕婦慎用」或「孕婦禁用」的字樣。最方便有效且無害的方法就是用家中的濕肥皂塗在患處，也可以用蜂蜜或用薄荷葉、大蒜擠出汁擦在叮咬處。

預防痱子

夏季人體主要靠大量分泌汗液來調節體溫進行散熱。孕媽由於皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，如汗液排泄不暢就很容易出現痱子。預防痱子的最佳方法是通風防熱、保持皮膚清潔、衣著寬敞通氣。孕媽在夏季應該注意勤換衣、勤洗澡、多飲水等。如果長了痱子，可擦些含薄荷、冰片的爽身粉，切忌隨意撓抓。因痱子一旦抓破后很容易感染，易繼發導致痱毒，甚至出現全身不適、發燒等癥狀。一旦出現上述情況一定要及時去醫院，切忌自行隨意處理。

不要汗斑

夏季皮膚受汗液浸漬，加之孕媽活動不便，若未能做到及時清潔，最易招致各種真菌的感染，從而引起汗斑、體癬和股癬等。孕媽身體出汗后應及時洗浴，並將換下的衣物及時洗滌。應勤洗澡、勤換衣，避免汗漬，保持皮膚清潔，對卧具也宜消毒並常晾曬。如果出現汗斑，應該在醫生指導下使用抗真菌藥水塗擦局部。