產後情緒低落≠抑鬱症 別讓產後抑鬱偷走了你的生活

產後情緒低落≠產後抑鬱症

產後情緒低落指的就是新媽咪在分娩后經常出現悲傷或煩躁的現象。實際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗，這是因為新媽咪體內的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發生了改變。

一般來說，產後情緒低落來得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內會自行緩解。它也是產後恢復過程當中的一部分。但新媽咪要當心，如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉，或者在分娩后一個月又再度出現，那就有可能是產後抑鬱症了。

因此，無論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上「產後抑鬱症」這個「病」的標籤，產後剛開始的情況低落是正常的。

產後抑鬱症通常發病於產後五周內。很多人，包括產婦在內，很難明白在這值得快樂的日子裡，產婦為什麼會有抑鬱的感受。其實有五成至八成的女性在產後1至5天會經歷輕度的適應問題（或稱為產後沮喪 postpartum blues）。在這幾天中，新媽媽容易哭泣、感到異常疲倦及有短暫的情緒不穩定；但這是正常的，而且癥狀亦會很快地消失。但產後抑鬱症就比較嚴重了。大概一至兩成產婦患有此症。

患產後抑鬱的產婦情緒低落、緊張、疑慮，恐懼等等。嚴重時甚至感到絕望，傷害孩子，及自殺傾向。對於一些剛從產後走出來的婦女，往往會再回首一下那段掙扎的日子，很多人都會感到突然醒悟過來，「原來我當時抑鬱了」「當時真的很危險，因為一直有種不想活了的感覺」。

剛生完孩子的媽媽們會變得非常敏感，特別需要得到親人的理解和支持，只顧著孩子的親人們會製造一個不快樂的媽媽，無法用「充滿母愛」的方式與嬰兒有效溝通，最終導致嬰兒認知發育遲緩，以至於嬰兒1 歲時智力發育低下及運動發育遲緩，比如說話、走路都比同齡的幼兒晚。其中，也不乏這樣的例子，患病母親的孩子不擅於與陌生人交往，情感淡漠、交往活動少，注意力不集中，對任何事物都採取消極態度。

產後抑鬱的診斷標準

產後抑鬱一般在產後兩周內出現，5條或5條以上的癥狀，首先必須具備①②兩條。 （以下診斷標準由美國精神病協會制定）

①情緒抑鬱;

②對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感;

③體重顯著下降或增加;

④失眠或睡眠過度;

⑤精神運動性興奮或阻滯;

⑥疲勞或乏力;

⑦遇事皆感毫無意義或有自罪感;

⑧思維能力減退或注意力渙散;

⑨反覆出現死亡想法。產後抑鬱症預后良好，約70%患者於1年內治癒，僅極少數患者持續1年以上。

產後抑鬱的發生時間

典型的產後抑鬱症通常在分娩后4～6周內發生，但並不代表過了這個階段，它就不會再「找上門來」。實際上，在分娩數月之後患上產後抑鬱症的新媽咪大有人在。

產後抑鬱的發生原因

引起產後抑鬱症的病因比較複雜，一般認為是多方面的，但主要是產後神經內分泌的變化和社會心理因素與本病發生有關。

（1）生理學方面

分娩時荷爾蒙及內分泌大量改變。妊娠後期體內雌激素、黃體酮顯著增高，皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加，分娩后這些激素突然迅速撤退，黃體酮和雌激素水平下降，導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少，從而影響高級腦活動。

根據相關的科學研究顯示，孕激素水平高的婦女，預示其在產後6～10 周容易發生抑鬱症，母乳餵養的婦女催乳素水平較高，不易患抑鬱症。

（2）產後壓力增加

嬰兒喂哺有困難，媽媽為照顧嬰兒以致睡眠失調；日常生活改變和需要適應，導致媽媽時常感到疲倦、有自責或負面的思想。嬰兒性別及健康狀況等都是重要的誘發因素。

（3）缺乏支持

產婦缺乏實際（如家務、照顧其它孩子）和情緒（關懷、體諒）上的支持。

調整產後情緒，寶爸寶媽齊努力

在經歷過從緊張到狂喜的情緒起伏以及荷爾蒙水平的劇烈變化后，新媽咪在分娩之後產生心理落差是在所難免的。如何才能快速調整好自己的產後情緒呢，小編在這裡給大家支幾招。

新媽媽篇

1、新媽咪提前了解自己將要經歷的生理變化，理性面對積極應對，提前學習一些育兒知識或護理知識，度過這一段敏感時期。

2、 做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使新媽咪的心情從內而外地快樂起來。

3、新媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情。當寶寶安然入睡時，新媽咪也要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。

4、新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來!

新爸爸篇

1、不要因為寶寶的到來而轉移對媽媽的關注，要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。

2、學習簡單的護理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時光，即便是小事也要讓她感覺到你們在一起。

3、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后都要玩命愛。別再強調對寶寶性別的期待，對媽媽很不公平的喲。