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什麼是盆底肌?盆底肌損傷致使陰道鬆弛

什麼是盆底肌?盆底肌損傷致使陰道鬆弛

什麼是盆底肌?

盆底肌是骨盆底部的肌肉群,像一個吊床一樣連接在恥骨與尾骨之間,盆底肌上面的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被盆底肌緊緊的托住,讓它們都能夠維持正常的生理位置併發揮正常的生理功能。盆底肌具有控制排尿,控制排便,托起器官,維持陰道緊縮度,增進性快感,保持女性美麗體形的功能。

盆底肌由兩種纖維肌組成:

慢肌纖維:負責持續將尿液收在膀胱內,直到合適的時間排尿。

快肌纖維:作為在大笑、噴嚏或咳嗽中的額外閉合力。

恥尾肌:也叫作愛肌,負責女性陰帝的抽動。

盆底肌損傷有哪些危害

盆底肌損傷。它的癥狀為陰道鬆弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿)、反覆陰道炎、尿路感染等。對產後女性的生理造成損害,心理也造成巨大傷害。

盆底肌的鍛煉方法

提肛運動

提肛運動的功效 經過媒體多年宣傳,現代人大多都知道了提肛運動。它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治療便秘、尿失禁,還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。斯坦芬尼·布勒說。

提肛運動的缺點 嚴重便秘脫肛者,感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人,應在醫生指導下進行放鬆訓練,直到癥狀都消失后才開始提肛運動。不然,不僅是效果不明顯,還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習過程中若不適癥狀反覆出現,也應暫停。

14周盆底肌肉訓練法

在採訪中,斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法,需要14周。

第1、2周,包括三組動作:緩慢收縮並放鬆盆底肌肉,一收一放為一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。

第3—6周:臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯,使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。

第7—10周:站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當於肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次,每次5—10下。

第11—14周:提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次,每次10下。

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