沒有抑鬱過，都不好意思說自己留過學。

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去年，我們曾經推送過「我寧願在耶魯抑鬱到哭，也不願到別處開心笑」這篇文章，引發了不少家長的深思。文中一名美國私立學校的退休校董會成員，曾在一篇新聞報道中向美國父母提出一個很有趣的選擇：你是希望自己的孩子在耶魯抑鬱還是在普通大學里開心？結果，竟然有75%的家長會寧願他們的孩子在耶魯抑鬱。因為他們覺得孩子可以在他們20出頭的年紀慢慢平復情緒的困擾，但是沒有人可以回過頭來再去耶魯讀一個大學部。但看完這篇文章后，相信你會有另外一個答案。

抑鬱症找上留學生

作為世界上最大的留學生生源國之一，2016年度出國留學人員已突破50萬。 然而廣大留學生在異鄉的求學生活，表面上光鮮亮麗，背後卻暗藏著太多隱忍和不易。

因遠離家鄉、學術壓力等因素導致壓力過大，又缺乏情緒處理能力，讓高校校園學生成為抑鬱症高發群體。美國大學健康協會統計，平均一學年有32%的學生被確診患有抑鬱症，13.5%的學生因為抑鬱症而成績下降。

留學生群體的心理問題，急需家長和社會的重視。

而調查顯示，因留學生面臨的以下各種複雜的狀態，使得憂鬱症更容易找上他們：

• 語言不通，文化差異大，容易被邊緣化

• 缺少朋友，時常感到孤獨

• 學習壓力大

• 來自父母家人的期許與壓力

• 經濟負擔

「抑鬱是全年無休的，就像是在過膝泥潭裡深陷，只要一停止掙扎，你就會被淹沒。」一位患有抑鬱症的留學生自述道。

重新認識抑鬱症

我們認為抑鬱症是天才病、富貴病、是奢侈的象徵，或將抑鬱與抑鬱症不分，簡單認為抑鬱症患者可以依靠自我調節走出心靈低迷。

然而事實卻並非如此。事實上，抑鬱症是一種心靈疾病，是管理情緒的機器出了問題，是大腦無法分泌出活力因子，它的反面不是快樂，而是活力。

曾患抑鬱症的作家Andrew Solomon在TED演講中回憶那時的感受：

有一天，我突然發現，我對所有的事情都失去了興趣，那些我曾經非常熱衷的事情，現在卻根本不想做……

我回到家，看到電話答錄機上的留言燈在閃，我不但不會因為聽到朋友們的聲音感到興奮，反而會想怎麼有這麼多人等我回電話；

有時該吃午飯了，我卻開始想，我還得把食物拿出來放到盤子里，得切，得嚼，得咽，那讓我感覺就像耶穌受難一樣……」

留學在外出現抑鬱，我們該怎麼辦

因患有抑鬱症而致自殺、學業不達標、退學等的報道層出不窮。越來越多的人意識到：原來留學生活不僅需要關注GPA、名校錄取、實習機會，更要關注其心理健康和精神狀態。

留學中出現了抑鬱低迷怎麼辦？小編為你提供以下幾個步驟的干預建議：

1.若出現情緒不佳，第一時間進行自查

根據美國國家精神健康機構(NIMH)的定義，抑鬱症是一種常見但是嚴重的疾病。它會引發嚴重的心理癥狀，將對人的感受、思考、日常活動，例如吃飯、睡覺、學習、工作等都產生影響，一般持續兩周以上的情緒癥狀才會被診斷為抑鬱症。

不高興，心情低落，食慾低下，請不要忽視這些簡單的細節。抑鬱症出現的癥狀是多樣的，但它的核心癥狀有三個：

• 情緒低落

• 興趣感和愉快感喪失

• 精力降低容易疲勞

此外，可能還會伴有以下多種癥狀：

• 精神運動性遲滯或激越；

• 自我評價過低、自責，或有內疚感；

• 聯想困難或自覺思考能力下降；

• 反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；

• 睡眠障礙，如失眠、早醒、或睡眠過多；

• 食慾降低或體重明顯減輕；

• 性慾減退。

需要特別注意的是，有抑鬱癥狀不等於就是抑鬱症，因為正常人遇到不愉快的事情也會感到憂鬱悲傷，但如果滿足情緒低落，以及其餘9條中任意4條並持續超過2周，即可被初步確診為抑鬱症。

2.去學校的諮詢中心接受評估和幫助

如果確認有抑鬱跡象，可以先去學校的諮詢中心(counseling center)接受評估和幫助。

實際上，美國大多數學校都建立了嚴格的心理諮詢預約系統，嚴格執行隱私保密協議。甚至，就連心理諮詢室的場地都有相關規定。

面對日益嚴重的學生心理問題，美國大學作出了許多努力和調整，所有大學都配備有有經驗的心理學家，為學生提供一定數量的一對一免費治療課時，並根據學生的狀況採取「心理治療」和「抗抑鬱葯物治療」雙管齊下的方式。

即使只有短期的抑鬱癥狀，去諮詢中心進行短期的治療，也會有助於調節和恢復。

近年來，一些學校開始在心理健康中心配備亞裔諮詢師，方便亞裔學生諮詢，甚至部分留學生較多的學校，還專門安排有可以提供普通話諮詢服務的華人心理諮詢師。學生如果對諮詢老師不滿意，還可以自由申請更換諮詢師。

通常，每個大學都有Student Health Center，學生向其說明接受心理諮詢的意願后，工作人員會根據情況幫你安排電話諮詢。如果沒有找到，可以通過谷歌搜索（如：學校名＋psychological counseling)，學校官網檢索，新生的orientation指導，或直接問advisor進一步了解。

3.需要去醫院接受治療時向學校提出休學申請

如果情況嚴重，需要去醫院接受治療，可向學校提出休學申請。休學分為兩種形式。

第一：間隔年

不同大學的具體規定不同，以耶魯大學為例，在開學兩周之內提出gap year，不但可以無任何條件地、沒有任何時間限制地休學，還可以得到全額的學費退款。

第二：休學

休學分為三種：醫療休學，因成績原因的休學（一般都是學校強制的）以及個人原因（喪親、生育、創業等）的休學。

2016年起，受前一年兩起留學生負面事件的影響（前文有提及），耶魯對休學和復學的政策也有了很大調整，每年休學的人不在少數。休學和復學條件一致。

4.專業醫生指導，尋求家人的支持理解

抑鬱症是一種複發性較高，需長期關注的疾病。許多患者在接受藥物治療前期，會明顯感覺到失眠、情緒低落等癥狀有明顯改善，但這不代表抑鬱症已經治癒。

除了專業醫生的長期指導外，對抗抑鬱症，更需要家人的關心和支持。

芝加哥某私立大學的校董曾向美國父母提出過一個選擇：你是希望自己的孩子在耶魯抑鬱，還是在亞利桑那大學開心？結果，75%的家長寧願他們的孩子在耶魯抑鬱。因為他們覺得孩子可以慢慢平復情緒的困擾。

但實際上，人們特別是親人對於抑鬱症的輕視、漠視、誤解，往往會對抑鬱症患者造成「二次傷害」，著名主持人崔永元在患病之初就曾表示：對抗抑鬱症，最大的問題來自於身邊人。

「包括我的家人，我的領導，他們都覺得沒有這種病。他們覺得我就是想不開，小心眼、愛算計……」

留學生作為家庭希望的寄托在異國求學，本身承受著很大壓力，病情的治療耽誤學業，也為家庭帶來了額外的經濟負擔，希望父母可以有更多耐心去了解「抑鬱症」，去疏導與陪伴自己掙扎在抑鬱深淵的孩子。

5.努力自我調節

最後的最後，面對抑鬱症，自我調節也不能鬆懈！

• 停止自責，豐富生活！抑鬱症患者可適當調整生活方式，營造輕鬆快樂的生活氛圍，給自己減壓。

• 不要拒絕親戚朋友們的幫助！學會向他人傾訴自己內心的想法。

• 讓生活豐富起來，轉移注意力，定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

• 嘗試探索新事物，培養新興趣，多接觸生活陽光的一面。

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