吃壽司會發胖嗎 吃哪種壽司不發胖

我們都知道，壽司是很常見的一種食物，很多人都會喜歡吃壽司。壽司的種類多樣，味鮮鮮美，口感好，深受人們的歡迎。那麼吃壽司會發胖嗎?

吃壽司會發胖嗎

適當吃不發胖。壽司主要是米飯、蔬菜，或者魚、蝦、肉製成的，會不會發胖主要是看放的材料，以及吃壽司的量。如果是蔬菜壽司，一般不太會發胖。如果是放的肉類，且添加了很多沙拉醬，多吃則會發胖。

每天吃多少壽司不發胖：壽司可以代替主食吃，如果按照主食米飯來計算，一個成年人一天需要200克左右米飯。因此，吃壽司的量也不宜超過200克，特別是放肉類的壽司，其熱量值會比米飯更好。

吃哪種壽司不發胖

蔬菜壽司相對來說都不容易發胖。以黃瓜壽司為例，黃瓜與煮熟的米飯，按照1:1做成黃瓜壽司，其熱量是70大卡/100克左右，是熱量較低不太容易發胖的壽司。其它肉類壽司，熱量值都在100大卡/100克以上，因此不想發胖可以吃黃瓜壽司。

什麼時候吃壽司不發胖

中午吃壽司不發胖。晚上消化速度慢，想減肥的人晚餐不適合吃太多澱粉含量高的米飯。早餐由於剛起床，吃乾乾的壽司可能有點吃不下去。因此，壽司最好是中午吃，就算吃多了一點，也有一整個下午的時間來消化，不必擔心會長胖。

壽司的熱量是多少

1、鮪魚壽司

熱量98大卡/100克，碳水化合物18.76克，脂肪0.29克，蛋白質4.48克;

2、鰻魚壽司

熱量154大卡/100克，碳水化合物20.12克，脂肪3.94克，蛋白質9.71克;

3、三文魚壽司

熱量127大卡/100克，碳水化合物21.45克，脂肪2.43克，蛋白質5.76克;

4、黃瓜蝦肉壽司

熱量111大卡/100克，碳水化合物17.77克，脂肪1.99克，蛋白質5.73克;