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6個動作,堅持2個月,沒有腹肌你打我

6個動作,堅持2個月,沒有腹肌你打我

當然這是有前提條件的。

首先你必須

能夠正確的做這6個動作,

並按要求完成

各個動作的練習次數和組數。

其次,

男生體脂率不得超過20%,

女生體脂率不得超過25%,

男女不同體脂含量對比圖如下:

就算體脂率超過了也沒關係,

在完成這6個動作的訓練后。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,

比如慢跑、跳繩等。

最後就是堅持2個月,

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求,

在2個月內沒有腹肌,你打我!

這6個練習動作,

可以說是針對腰腹核心肌群

鍛煉最有效的方法之一。

堅持下來,

平坦的腹部重見天日

絕對不是夢!

動作1

平板支撐點髖 左右各20-30次

動作2

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作3

平板支撐前後移動 前後各20-30次

動作4

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

動作5

直臂俯撐收膝跳 20-30次

動作6

單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次

此動作難度較大,請根據自身情況選擇。

整套動作請根據自身訓練水平,

進行3-5個循環訓練,

一個循環結束后休息1-2分鐘,

緊接著進行下一個循環。

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