有些健身的小夥伴會在愛健身後台留言問,沒時間去健身怎樣練?
其實,在家也可以做一些不藉助器械的徒手訓練。不過有條件的朋友,還是建議去健身房練,畢竟在家練習還是有一定的限制。
那麼接下來,小編就給大家分享一套由12個動作組成的家庭訓練動作,只需要一張瑜伽墊就可以了。健身還是要堅持,不為自己找借口!
動作1
徒手深蹲10-20次
動作2
箭步蹲左右各10-20次
動作3
單腿下蹲左右各10-20次
動作4
仰卧挺髖臀橋10-20次
動作5
平板支撐1-2分鐘
動作6
仰卧肘觸膝左右各10-20次
動作7
仰卧屈膝收腹10-20次
動作8
仰卧擺腿左右各10-20次
動作9
雙臂撐控腿30-60秒
動作10
俯卧撐10-20次
動作11
臂屈伸10-20次
動作12
下斜俯卧撐10-20次
以上12個動作請根據自身實際情況練起來,健身無處不在!更多健身訓練計劃,請掃描識別二維碼關注愛健身,回復關鍵詞「健身計劃」,系統會自動發送給你。
-the end 好就點大拇指-