誰說懷孕了就不能當吃貨？那是因為你不會吃！

菌菌，他們什麼都不讓我吃！

剛一懷孕，就被老公和婆婆禁了口？這個不能吃，那個也不能吃，每天都過的謹小慎微，只能在夢中和我最愛的火鍋加炸雞相遇！

我記得你不是說基本上不犯二，火鍋、咖啡、冰激凌什麼都能吃嗎？留著哈喇子求救啊！

哦好吧，通常下面這些招是要請本菌吃3頓火鍋4杯咖啡5桶冰激凌我才開口的，看在你們如此美（ku）貌（bi）如（zhi）花（ji）的份兒上，我就再啰嗦下吧。

孕期應該怎麼吃？

1.吃果蔬！

果蔬所含的維生素、葉酸、抗氧化劑和礦物質可以幫助寶寶口腔健康和骨骼生長，同時也可以減少神經管缺陷如脊柱裂的風險。喜歡菠菜和紅薯這類富含維生素A的蔬菜的孕媽們注意了！每日補充400-1250微克的維生素A，則可以幫助你和寶寶保護視力健康。

2.吃肉！

肉類所含的蛋白質也是孕媽和胎兒必不可少的營養元素。

蛋白質構成細胞的氨基酸，是血液形成的基礎，孕媽每日大約要達到70g的攝入量，才可以滿足需求。

同時，肉類也可以幫助孕媽補充鐵、ω-6脂肪酸等微量元素。只是，不要食用未經高溫消毒的肉類、雞蛋與奶製品，很可能會藏有某些危害你與寶寶的細菌。

3.別錯過ω-3脂肪酸！

ω-3脂肪酸是一種可以幫助寶寶的大腦和心臟發育的營養元素，它所含有的「腦黃金」DHA，可以促進寶寶的智力與視力的發育。最主要的是：人體無法自己生產！！

所以，想要寶寶踩肩牛頓智虐愛因斯坦，你需要要選擇一些魚類、核桃、雞蛋和亞麻籽來攝入ω-3脂肪酸，后三者中所含有的ω-3脂肪酸遠遠不及魚類所含有的量。

美國食品藥品監督管理局建議孕媽們每天至少應攝入227~340g的魚肉，以維持ω-3脂肪酸攝入的充足。

4.額，魚肉不是你想吃，想吃就能吃！

旗魚、鯖魚、和鯊魚等大型魚類，大多以一些低汞魚為食物，又活的時間較長，身體中就含有較多汞元素。不建議食用的魚類還有：箭魚、國王鯖和馬頭魚。

雖然這些微量的汞元素對於大人並不能造成什麼影響，但是，這些汞元素對於胎兒來說，卻難以應付，它可以損傷寶寶的神經系統。

愛吃生魚壽司的美女們也要忍一忍了，生魚片里一些寄生蟲，如吸蟲、蠕蟲等是司空見慣的，胎寶寶也怕它們出來搞事情。有人要質疑了，咦，島國人經常怎麼沒事？

需要本菌上一張島國人因為生魚片每年患病、致死的數據圖么？嚇死你。

所以，對於無魚不歡的媽媽來說，菌菌之前寫過的這篇孕期吃魚的文章你們一定要看！

5.我們來說點輕口味吧

是不是魚說多了，有些孕媽隔著屏幕都聞到魚腥味了？孕吐反應犯了沒？

如果在孕早期或整個孕期感到噁心的話，你可能需要一切麵包、或者餅乾之類的食物救急。

也許你會覺得這些並沒什麼益處，但其實由全穀物製成的麵包、麵食等食物中，所含的碳水化合物和膳食纖維，也是你和寶寶所必須的。

足夠的碳水化合物的攝入不但可以保障人體能量和營養素的需要，也可以改善胃腸道環境和滿足預防齲齒的需要。

膳食纖維則可以幫助孕婦促進消化，緩解便秘，減少先兆子癇的風險。

因此，每日食用300~500g的麵包、麵食等主食，也是很有必要的。

6.老菌長談的補鈣：

儘管我經常反對給寶寶莫名其妙地補鈣，但孕期補鈣，是需要當成一個常規動作的。

受精卵到足月寶寶，是需要大量鈣的，2016版居民膳食指南顯示居民日常鈣攝入是300～400mg/day，而孕期則需1000～1200mg/day，所以放膽吃鈣片吧！

7.喝水

為了告別便秘、脫水、膀胱炎等孕期糟心病，每日補充1400~1900毫升的水也是大家的必修課。早飯前來一杯，200ml即可，然後大約每2小時喝一杯。別等口渴了喝，別牛飲狂飲，別犯二喝未經消毒處理的水……額，我啰嗦的毛病又犯了。

有些美女會問，姐就愛喝一口咖啡，婆婆老公都不讓怎麼破？

恩恩，喝！產科醫生讓你喝！每天別超過200ml，啥事沒有！這裡做個硬廣，本菌最喜歡的是摩卡，回頭你們享了口福別忘了請我喝。

8.別喝酒

不想要胎兒正常，和老公有深仇大恨的，你！就！喝！

9.看錶吧

我實在不願再敲了，這樣吧，我給一張孕期吃貨的救命菜單，一些傳統禁忌里認為不能吃其實能吃，以及以為能吃其實不能吃的列個單，吃貨們自取不謝吧！

10.湊數菜譜

作為一個雖不是處女座但絕對追求完美的強迫症醫生，怎能允許建議只給到9項？湊也要湊10項啊！幾道菌家秘制私房菜送給你們，哎哎，那誰，別把哈喇子流在手機上哈，趕緊外賣點單吧！

香煎銀鱈魚

五穀雜糧飯

蔓越莓乳酪焗紅薯

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