深蹲傷膝蓋嗎 避免膝蓋受傷最好這麼做

深蹲傷膝蓋嗎

一般情況下，掌握正確的姿勢，深蹲是不會傷膝蓋的。正確的深蹲，會動用到三個關節，分別是髖關節、膝關節和踝關節。一般情況下，踝關節只承受很小的重量，絕大多數重量由髖關節和膝關節共同承擔，有研究表明，正確發力的深蹲動作甚至有益於膝傷的預防和恢復。

但是問題就在於，很多人的深蹲姿勢是錯的。髖關節無法正常發力或者缺少力量，會導致蹲起和下落的力量全部壓在膝關節上，這才是所謂「深蹲傷膝」的真相。

正確的深蹲應該有安全保護措施，腰腹和上肢姿態正確，下去慢，上去快，注意肌肉的離心收縮和向心收縮的交替和控制節奏。如果是靠牆靜蹲，要注意膝關節不能超過腳尖，膝關節接近九十度即可，不要太深，堅持時間越久越好。

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深蹲的正確姿勢

徒手深蹲

1、兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。

3、站起時重心后傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。

新手一定要基本動作——徒手深蹲掌握好，熟練之後一個月再去嘗試杠鈴深蹲。

如何避免深蹲對膝蓋的傷害

1、熱身加拉伸深蹲不傷膝

正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓后拉伸是防止運動傷害的保證。任何時候做任何訓練都不應掉以輕心，讓身體做足準備去迎接訓練。

2、適度訓練才對身體好

身體若在運動后發出不適信號，應注意休息，減少訓練量或不訓練。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，練好了深蹲，在其他運動中你就會表現得更好。

3、深蹲時不可一次加太重

負重的重量應循環漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。