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坐姿推胸,健身新手練胸的不二選擇

坐姿推胸,健身新手練胸的不二選擇

俗話說,新手練胸,很多健身初學者都會想要健碩的胸肌,所以在健身初期都從胸肌下手。

胸部是最容易給出人們反映的肌肉群體,新手練習胸部也能增加健身的信心。

而對於新手而言,固定器械練胸是我們十分推崇的,因為練習固定器械具有無可比擬的安全性,並且能有效提升身體素質和肌肉感覺。

今天我們主要介紹坐姿推胸這個動作,它可以有效的提高胸部肌肉的感覺,提高肩關節、肘關節和腕關節的力量,並為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

進行動作前,首先要將器械的座椅調整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然後調整合適的重量,當坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部都應緊貼到後面的靠背,腰部向前收緊。

然後開始動作,挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然後深吸氣,感覺胸部發力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,並做頂峰收縮。

之後還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力,完成動作。

注意在推起重量的時候肘關節不要伸直,否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷,而且在動作推起和還原時肩部始終放鬆,避免受力,否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。

在進行動作時,集中對目標肌群的注意力可以提升運動的效率,幫助你獲得更好的訓練效果。

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