水桶腰讓人徒增煩惱 怎麼快速瘦腰好

不要想為小腹婆，那就要從腹部減肥開始！即使有許多可以瘦小腹的方法，可是到底最後有沒有效果呢？下面小編給大家分享幾個，一起來看下。

1、喝蜂蜜水，幫助排便

在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。台北醫學院營養師鄭毅志說，只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。

2、早餐喝咖啡

許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因為咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

3、飲用優格

喝優格能減肥嗎？冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌優格中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。優格能促進消化，通便，從而達到收腹效果。但優格飲料的缺點是，飲用過多會造成糖的攝入量大，很容易發胖。每天喝一杯優格可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY優格，就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發酵的優格，糖的攝入就不會過多。

4、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至於讓身體便秘，而且，能夠起到調節腸道的作用。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充，自然起到收腹的作用。

5、在早上空腹先喝兩杯水

首先，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

6、玫瑰花和蜜棗干泡水喝

晒乾后儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹。

除了飲食和生活習慣的改變，適當的運動也非常重要，下面一起來看下下，快速瘦水桶腰的運動有哪些。

一、椅子運動

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

二、腳踏車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

三、交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重複做這個動作。

四、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

五、手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

六、腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

七、雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重複做。

八、平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，並重複做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。（參考網站：太平洋網路）