產後抑鬱症 做好這八件事

治療產後抑鬱症通常採用藥物治療、物理治療與心理治療相結合，這對新媽咪的恢復也最為有利。從心理治療角度針對產後抑鬱症可以進行自我調適：

1、合理膳食

以清淡而營養的產後飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

2、環境清靜

除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關掉電話，只是為自己和寶寶創造一個安靜、閑適、健康的休養環境，摒棄煩躁。

3、學會養心

許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那麼新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放鬆，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂，都有助於緩解壓力，並增進親子關係。

4、爭取睡眠

在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑鬱的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。