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如何健康把腰圍減下來?實用減肥大法告訴你

如何健康把腰圍減下來?實用減肥大法告訴你

最近看到一段話,用幽默的語言諷刺了肚子胖的劣勢。如老婆餅里沒老婆,我認了!雷峰塔里沒雷鋒,都情有可原!但是,作為女人,肚子里沒有孩子,還那麼大,情何以堪?

全身胖是種病,肚子胖才要命。研究表面女性腰圍超過80厘米,男性腰圍超過85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。要健康,先減腰圍!如何減腰圍呢?

現在很多上班族腰部比較粗胖的原因,應該是有平日里經常地坐著,缺乏運動等原因造成的。注意飲食加上適量的運動能夠把腰部瘦下去,一定要注意下文的細節。

飲食上:

多喝開水,對瘦腰有很大幫助,因為水分是能夠很好的幫助提高身體的腸道蠕動效果,幫助身體達到排毒的效果。

吃飯不要過飽,七八分飽就好;三餐你禁止吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物。

飯後不要一直坐在,站立或散步半小時,

運動上:

呼啦圈

每天要呼啦圈一個小時,有助於減掉腰間贅肉。

仰卧起坐

每天仰卧起坐。一天做2次仰卧起坐,每次30~50個。

抬腿運動

做抬腿動作,上抬雙腿,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點。一天做2次仰卧起坐,每次50下。

平板支撐

每天只要堅持5分鐘平板支撐勝過跑步1000米。因為在進行平板支撐的時候身體的四肢和身體是需要保持平行的姿勢,在進行平板支撐的時候腰部的力量是加重的,有效的幫助促進腰部的瘦身減肥效果。

只要堅持,變成小蠻腰不是夢。等到腰瘦下來,你會發現身體更加健康了,形體更加美了美了。

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