一周粗糧減肥食譜

2017/03/11

粗糧的處理不及細糧般精細,因此也就保留了這些食物的較多營養,其中含有豐富膳食纖維。這些膳食纖維對於調節腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,還能夠有效的促進脂肪分解。多吃粗糧,有助解決便秘,快速減肥,能使細胞活化,防止皮膚老化,讓人容光煥發。下面小編推薦一周粗糧減肥食譜,讓你吃吃就享瘦。

周一:粗糧紅薯湯

材料:粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量

做法:將粗糧放入鍋中,加水煮熟,待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后,關掉火,倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻后保存。將紅薯徹底洗凈切成小丁,將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡后切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然後倒入雞湯和調味料,在熬一段時間后,將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

周二:燕麥粥

材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖

做法:將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。燕麥熟后加適量紅糖即可。

周三:清炒山藥

材料:山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽油適量

做法:山藥去皮斜切成段,再把段豎切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡蘿蔔也這樣切,菜心也切段。鍋中燒開水,下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起,撈出,菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油,下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。

周四:粗糧臘八粥

材料:糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50克、砂糖300克

做法:糯米洗凈,浸泡一個晚上,小紅豆洗凈,浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水,煮到七分熟加入糯米,再加入紅棗、桂圓乾,要用調羹不停的攪動,熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。

周五:玉米海帶龍骨湯

材料:老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法:排骨洗凈,飛水略焯去掉浮沫撈出備用;砂鍋中添水,放入剛才炒好的龍骨,此時,將胡蘿蔔洗凈切滾刀塊,玉米洗凈切段,海帶結洗凈備用;水開后加之蔥姜,調至中火加入排骨慢燉30分鐘,30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿蔔,繼續小火燉1小時即可;燉好后,調入適量鹽即可。

周六:野菜紅薯窩窩頭

材料:野菜、紅薯、玉米面

做法:野菜拌入調料入味兒,紅薯蒸熟搗成泥,和玉米面野菜一起混合調味兒,蒸15分鐘出鍋。

周日:紅豆薏米糖水

材料:紅豆、薏米、冰糖

做法:將薏米、紅豆淘洗乾淨,然後將洗凈的紅豆和薏米倒入高壓鍋中,加入10-15倍的清水,然後加入冰糖蓋上鍋蓋,大火燒上汽後轉小火,壓25-30分鐘即可。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5860104篇文章,獲得8697
Line

熱門推薦

精彩推薦

當一款來自愛普生的運動手錶來到極客之選時,大家都非常好奇。 因為提到「愛普生」這個牌子,大多數人第一反映恐怕是一些和辦公相關的電子設備,可能不會和手錶關聯在一起。但若提起「精工」這個牌子,相信很多人...
近今年的中級車市場不知道從什麼時候起掛起了運動風,先是阿特茲開啟運動前衛造型,後有凱美瑞脫離了中庸大氣轉走年輕時尚風格等等原先眾多中級車該有的沉穩大氣都走上了年輕時尚化的轉型,當然眾多車型中運動風...
今天小編為大家帶來的鮮榨果汁配方有減肥,改善膚色,結腸癌預防的效果,感興趣的小夥伴可以看一看。食材蘋果 364g黃瓜 301g羽衣甘藍 140g檸檬 58g菠菜 60g步驟將所有食材放入榨汁機,攪拌均勻即可。功效減肥,改...
看下日曆發現一年又過去三分之二了,回想起自己的減肥歷程,從開始的心有不甘,變成了現在的理所當然,歲月已不再,肥肉卻難走,於是開始安慰自己,減肥重在參與就好。參與減肥的人能夠真正成功的只有少數的一部...
隨著年齡增長,我們的身心素質也會隨之下降,這種狀況可能會因阿爾茨海默症等疾病而變得更糟。發表在Frontiers in Human Neuroscience雜誌上的一項新研究表明,經常參加體育鍛煉的老年人可以扭轉大腦衰老的跡象,...
點穴減肥 10個身體穴位減肥排毒肱中穴位置:肱中在大臂內側,腋窩下與手肘中間點。按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內側的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。按摩方法:拇指圈狀按摩。臂穴位置:...
#THE ROAD NEVER ENDS##THE ROAD NEVER ENDS#我們相信每一張照片都有一段故事每個年輕人都有著自己的生活在這個即將過去的夏天來場刺激的極限運動Photo Contest甩掉躁動不安的靈魂把最有意義的照片和瞬間展現出來...
從古代開始,就有這樣的說法,「蘿蔔上市,郎中下市」。可見白蘿蔔從古到今都被人們推崇是一種具有保健功效的食品。白蘿蔔能提高人體免疫力、抗癌,還能提供給人體所必須的維生素。那麼白蘿蔔怎樣吃效果更好呢?...
則回覆