晨跑和夜跑都減肥 兩種跑步的效果對比

夜跑好還是晨跑好

從鍛煉身體的角度而言，夜跑晨跑各有千秋，但如果以減肥效果來衡量的話，晨跑稍優於夜跑。因此，建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑，不過切忌完全空腹。

減肥建議選晨跑

早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

或許大家會怕空腹運動后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。

減壓建議選夜跑

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。

夜跑的優缺點

夜跑的優點

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了，沒有後顧之憂。

③夜晚是一天中氧氣含量較多，相比早晨空氣質量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑有利於減肥，因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。

夜跑的缺點

①夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。

②夜晚不僅僅是溫度低，而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點保暖，別因為風吹多了，最後生病了。

晨跑的優缺點

晨跑的優點

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。

④晨跑幫助你養成了每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越好。

晨跑的缺點

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的高峰期，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體本來就處於一個較低的的水平，如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。

沒必要天天跑步

鍛煉能夠促進身體健康是基於超量恢復這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件功率不夠，就會組織資源去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成超量恢復。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、腳踏車等替代跑步。