孕期那些事兒：孕期便秘最好的食療解決辦法！

有些孕媽媽在妊娠期因腸蠕動減少，腸張力減弱，運動量減少，加之子宮及胎頭壓迫，造成排便困難，很容易引起便秘，嚴重一點甚至導致痔瘡。

糾正的最好辦法是注意飲食結構，多運動，定時排便，不能使用瀉藥，也不宜使用開塞露；建議多吃含纖維素高的蔬菜和食物，適當吃些粗糧，最好吃全麥粉或普通粉；每天晨起喝一杯涼白開水，會刺激腸蠕動;每天喝胡蘿蔔水也有潤腸作用；做湯時多加些香油，也有一定效果，每天要堅持散步；這些措施綜合起來，一定能緩解便秘。

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接下來指南君帶你看緩解孕婦便秘五大原則~

一、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

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二、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

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三、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

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四、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。

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除了便秘，腹瀉更要重視，孕期腹瀉對孕婦健康有很大影響；腹瀉使腸蠕動加快，甚至出現腸痙攣，這些改變會影響子宮，可刺激子宮收縮導致流產、早產等不良後果。

所以各位孕媽媽要注意以每頓飯要定時、定質、定量，飲食方面搭配要合理，不能只吃高蛋白飲食，而忽視穀物的攝入，什麼都吃是最好的;冷熱食品要隔開食用，吃完熱食物，不要馬上就吃涼食物，冷熱食物至少要間隔1個小時；不要進食過於油膩、辛辣的食物和不易消化的食物，在補充鐵劑時，一定要在飯後服用，且最好以食補為主，以免影響食慾或出現腹瀉；每次都要仔細觀察一下，在什麼情況下、吃什麼飲食出現腹瀉?如是否與吃海產品或辛辣食品有關，是否與著涼有關等。

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指南君有話說：不管是便秘還是腹瀉都會有些影響，可能會讓你自身感到不舒服的~各位孕媽媽一定要保持最好的狀態哦~

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