更年期失眠怎麼調理 按摩三大穴位讓你睡得踏實

更年期失眠與下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮等不良情緒有關，那麼，更年期失眠怎麼辦？更年期失眠怎麼調理？穴位按摩治失眠療效更限好。

1.百會穴

位置：百會穴位於我們頭部的正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴。

功效：百會穴是人體督脈經絡上的重要穴道之一，為督脈，為手足三陽、督脈之會，可以用於治療宿醉、頭重腳輕、高血壓、低血壓、目眩失眠、焦躁等多種問題。

按摩：端坐在椅子上，用手掌心按摩頭頂的百會穴，先順時針方向按摩50圈，再逆時針方按摩50圈，每日2-3次，每天堅持按摩，可以疏通經絡，提升督脈的陽氣，平穩血壓，保持心情舒暢，改善更年期女性焦慮，失眠等症。

2.太陽穴

位置：太陽穴在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。

功效：按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除大腦的疲勞，改善頭痛，消除思想顧慮，保持注意力集中，幫助改善更年期女性的一些不良情緒，心情舒暢了，睡眠質量自然也會得到提高。

按摩：用兩手示指羅紋面同時按揉100次，手法宜輕柔，帶動皮下組織作順時針方向的按揉，精神放鬆，意念集中於太陽穴，至感到局部有輕鬆感。

3.安眠穴

位置：安眠穴位於頸部，耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

功效：安眠穴具有平肝息風，寧神定志的功效，主治頭痛、眩暈、目疾、耳鳴、失眠等等癥狀，可以幫助更年期女性改善失眠，煩躁不安，心悸，頭痛，眩暈等等現象。

按摩：用雙手中指指端按揉2分鐘，至局部有微微發脹即可。

更年期失眠吃什麼好調理

1.酸棗仁粥

酸棗仁末15克，粳米100克，先將粳米煮粥，快要熟時，加入酸棗仁末再煮至熟透即成。

作用：寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩等更年期癥狀。

2.小米棗仁粥

小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，臨熟時加入棗仁末，攪勻，微微煮沸，等到溫度適宜時，加入蜂蜜，伴均，每天2次。

作用：補脾潤燥，寧心安神。改善更年期納食不香、夜寐不寧、大便乾燥等癥狀。

3.百合綠豆湯

百合、綠豆各25克，冰糖少量，百合，綠豆提前用水浸泡一個晚，再一起放到鍋里煮至熟爛。

作用：清心除煩，鎮靜安神，促進睡眠。

4.牛奶蜂蜜

牛奶200毫升，蜂蜜20克，約3-4小勺。用開水加溫牛奶，加入蜂蜜，攪拌均勻，每天早晚各一次。

作用：女性更年期綜合症、出虛汗、失眠有很好的效果。