老中醫：七種「懶」方法，身邊人都在用噢！

現代人的生活基本都充斥著渴了才想起喝水、憋不住了才想起去廁所等等以「懶」為先的生活態度，這樣對身體有很大的健康負擔，但馬上改變生活習慣是很困難的，那有沒有什麼懶和鍛煉各自折中一點的方法呢？下面就為讀者朋友介紹幾種「懶」式的鍛煉小動作。

睡懶覺是大部分人世界上最幸福的事之一，但平時要上班的時候卻不得不在舒服的被窩裡糾結，那麼這個「賴床操」一定很適用。

01

伸懶腰

躺平，身體放鬆將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體。

中醫科學院基礎所原所長孟慶雲說，伸懶腰不僅能消除疲勞，還能起到促進血液循環及養護心臟的作用。手臂上抬的過程中，會對胸腔器官有一個擠壓作用，利於心臟充分舒縮，有養護心臟的作用；頭向後仰有利於血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神； 腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，並及時糾正脊柱過度彎曲。

02

扭一扭

將左腿伸直，右腿彎曲，置於床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10至20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換側重複一遍。

扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

03

滾一滾

仰卧將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著前後滾動10至20次。

該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

04

揉肚子

仰卧放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱為止。

這樣可有效促進排除宿便，健腸胃

06

提肛

刷牙的時候可以吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚正好趁著刷牙的時候各一次。

提肛運動可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

07

叩齒

每天清晨，全身放鬆，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

叩齒運動適合在廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運轉的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短几分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。在日常繁忙的工作和學習生活中，不妨試著伸個懶腰，能讓你「滿血復活」。

內容圖片來源互聯網

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