這些動作，堅持2個月，沒有腹肌你來揍我！

當然了，這是有前提條件的，這麼高冷的小編豈能說揍就揍的，哼哼。

首先你必須要正確的完成這些動作，從簡單到困難，完成規定的組數以及次數。

其次，對體脂率是有要求的，不然我一定會被你們揍死的！

男生體脂率不得超過20%，女生體脂率不得超過25%。男女不同體脂含量對比圖如下：

男性不同脂肪含量對比圖

女性不同脂肪含量對比圖

最後就是堅持了，2個月時間，一周休息時間不得超過2天，而且不能連續休2天，不然2個月時間，你一個月練一次，我照樣不是要被你揍？

以下動作，從簡單到困難，可以說整個腹肌的訓練都包含在內了，每天堅持，有用腹肌絕對不是夢

下面動作 每個人根據自身的情況進行難度選擇

簡單

仰卧交替腳跟接觸

仰卧屈膝舉腿

左側卧舉腿卷腹

右側卧舉腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧對角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰卧交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰卧抬腿

登山

（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

（左）側平板支撐

（右）側平板支撐

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧緊縮卷腹

困難

仰卧屈膝提髖

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳式

（左）仰卧屈膝舉腿

（右）仰卧屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

(左)側屈體抬腿

(右)側屈體抬腿

（左）側支撐抬腿

（右）側支撐抬腿

仰卧兩頭起

（左）側屈體抬手

（右）側屈體抬手

整套動作請根據自身訓練水平，進行3-5個循環訓練，一個循環結束后休息1-2分鐘，緊接著進行下一個循環。

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