舒淇自嘲虎背熊腰 美背瑜伽怎麼做

藝人舒淇2016年和馮德倫閃電結婚，肚皮動靜頻頻成為焦點，加上常穿寬鬆大衣、平底鞋，因此屢次傳出懷孕消息，但她從未正面回應。她日前終於在IG上曬出自己背影照，自揭「懷孕真相」，甚至自嘲自己是虎背熊腰。

舒淇在Instagram上分享了一張自己在飛機上的背影照，只見她穿著灰色的寬鬆上衣，坐在座位上望向窗外，身旁還放著一杯疑似香檳的飲料，並在發文中表示，「虎背熊腰跟懷孕差很多，不用恭喜我！」許多網友在看了她的發文以後，紛紛留言安慰她，「你明明就很苗條」、「明明就是迷人線條」，但仍有許多調皮網友依舊狂喊「恭喜！」

事實上，對於懷孕的消息頻傳，馮德倫先前也曾在IG上分享夫妻合照，並用紅色圈出自己的肚腩，幽默地為老婆解圍，「好明顯懷孕的是我啦！」但是他也曾在受訪時坦言，已經準備好當爸爸了，並表示希望可以有孩子，而老婆的態度則是希望可以順其自然。

我們看到很多女星都喜歡練瑜伽來保持身材，在瑜伽中，美背瑜伽不僅能讓你擺脫熊腰虎背，對脊柱也很有益處。下面來看美背瑜伽怎麼做。

美背瑜伽怎麼做

背部是比較容易囤積脂肪的，而且普通的運動和日常的消耗是很難燃燒掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的話，要做一些單獨針對背部的運動，比如瑜伽，不但能燃燒掉背部的贅肉，而且可以塑造你的體型哦。

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（註：背不要彎曲。）

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調；利於子宮複位，利於產後恢復；促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。

瘦背部瑜伽四：魚式

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做；調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

瘦背部瑜伽五：側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛；加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

1.俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

3.呼氣，把頭轉向右側兩眼注視腳跟。

吸氣還原，呼氣反方向，吸氣還原，呼氣慢慢的放下來。

功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益