你一定要有耐心和信心

許多人放棄健身的原因，是在短期內看不到效果，而失去了耐心和信心。要知道，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛煉。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，成績一定可以看到。

因為，再長的路，一步步也能走完；再胖的人也有瘦下來的一天，只在乎你有沒有真的努力過。

我們的身體就像一輛汽車，心是發動機，肺是進氣口，胃是油箱，肌肉是傳動器，而關節就是軸承。一日三餐就是給油箱加油；不健康飲食就是加低標號汽油；喝不健康水，就是加劣質機油；勞累熬夜就是計程車加班轉運，降低使用壽命。每年體檢就是給汽車年檢；健康生活方式，就是安全行駛。不要壞了再去修。

抽煙、酗酒、暴飲暴食……之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感；其實健身給我們帶來的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的。所以在觀察那些愛健身的人時，你會發現他們身材不錯，而且還越練越開心。

上帝給了我們運動的能力，剩下的就看我們自己了，我們擁有的就是要證明自己的信念！

不要糾結於體重，體重再輕，體型一塌糊塗也是無濟於事！記住，鏡子和捲尺永遠比體重靠譜。

適度的肌肉只會使你的身材更好。人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現在你身上就有，適量的肌肉會使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有結實的胸部，這些都是肌肉的功勞。而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂肪。

記住，身體是唯一一個無風險投資，投入多少回報就是多少。無可厚非的是，人都有愛美之心，胖的時候沒人說你，身材好了你才知道什麼是回頭率，什麼是萬人矚目！

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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