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夏天要到了，你的小蠻腰準備好了嗎？瘦腰練腹肌秘訣大公開

2021/12/25

yidianzixun

對於女性來說，腰部和腹部是最容易堆積贅肉，隨著腰腹的「游泳圈」越來越突出，它不僅摧毀了女人的自信，還損害了健康。不過，我們不提倡節食和束腰，但如果能夠安全快速瘦腰腹的運動方法，你還會猶豫么？沒錯，健身才是你最好的選擇。

不信大家接著看下去，這些健身達人們，每天除了曬自己的好身材以外就是整日泡在健身房訓練。當然啦，羨慕之餘小編也非常地佩服她們的堅持和執著，顏值和身材都有了，還不是人生贏家嗎？先附上2張花式炫富美照，大家隨意感受：

再開始今天的訓練之前，小編貼心地為大家搜羅出了瘦腰腹的7大黃金法則：

1、一定要吃早餐晚上進入深度睡眠之後，早上起床時，你的身體急需能量來幫助其加快新陳代謝。不吃早餐會令你身體燃燒脂肪的能力減慢，所以不吃早餐，是減肥路上的一大攔腳石。

2、不要拒絕晚餐不吃晚餐會讓身體以為它不能得到足夠的食物，它會自動儲存額外的卡路里。

3、堅決告別宵夜如果你有吃夜宵的習慣，請堅決告別它，那些富含澱粉、糖分、脂肪的食物，都會造成脂肪堆積，而且夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多麼低的食物，都可能造成肥胖。

4、必須拒絕零食關於零食系列的洋芋片、POCKY、話梅棒棒糖等等，請一定要拒絕，這些零食富含卡路里，會長胖。另外更富含多種食品添加劑，致使給身體不能正常排毒。

5、主食吃全穀物最新研究也表明全穀物富含大量的膳食纖維，不僅能帶來更多飽腹感，更能幫助身體代謝，所以你的主食中一定要包括糙米、藜麥、燕麥、大麥、小米等全穀物，不僅能保證身體健康，還能幫助減肥哦~

6、注意走路姿勢很多腰腹部贅肉多的人，常常是因為姿勢不良引起。比如，坐著或是走路的時候沒有抬頭挺胸、收腹。此外，飯後馬上坐下或是躺下，都會造成腹部肌肉區域習慣性放鬆，脂肪很容易堆積。

7、堅持腰腹運動當然控制了飲食方面的習慣，還需要配合腰腹運動才能夠成功瘦腰腹，都知道，運動才是減肥成功的不二法寶。

其實有些常見的食物就有很好的瘦腰效果。快來了解了解吧！

六種常吃可瘦腰的食物

1、薏苡仁

薏苡仁是常見的五穀之一，它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收，減少肥胖的發生。

2、赤小豆

相信很多人對於赤小豆十分的食物，因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容，同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富，不但有大量的蛋白質跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。

3、冬瓜

你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。

4、馬鈴薯

馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

5、紅薯

常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕鬆的瘦出小蠻腰。

6、吃魚

魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。