酷暑警報！三伏天全攻略來襲

什麼是三伏天？

三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」。即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。

三伏天出現在小暑和處署之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的「伏天兒」，就是指農曆「三伏天」，即一年當中最熱的一段時間。 可以這樣理解：「伏」就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為「伏」，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中下旬至8月上旬間。

三伏天入伏時間

2017年三伏天具體時間：

2017年7月12日~2017年7月21日 為初伏 10 天

2017年7月22日~2017年8月10日 為中伏 20 天

2017年8月11日~2017年8月20日 為末伏 10 天

三伏天飲食起居怎麼做？

一，最好少開空調，空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗。

二，補水時可選擇喝點綠茶，伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。補水時，可選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。

三，棉質衣服舒適、柔軟，吸汗能力也強，棉質衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服。

四，伏天最好洗溫水澡，天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這並不是正確的做法。專家表示，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃—37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫度高，卻比體溫低，很適合消暑散熱。需注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中含氧量降低，容易發生因缺氧導致的暈厥。

五，綠豆祛濕又健脾，伏天濕熱較重，易導致脾虛，要注意健脾護脾。專家表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可適當喝些綠豆粥祛濕健脾。傳統醫學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

三伏天做月子要注意什麼？

1、三伏天的氣溫會逼得人汗水不斷,同時也利於各種細菌的滋生。新媽媽在伏天坐月子,身體情況允許后,應開始洗澡,用淋浴不用盆浴,保持自身汗腺通暢,清潔皮膚,講究衛生,預防乳腺炎和子宮內膜炎。新媽媽洗澡時,不能用冷水,水溫應適度,洗澡后,要及時擦乾身體和頭髮。

2、開窗通風是必要的,但是產後媽媽應避免吹穿堂風。如果家裡開空調,溫度也應在26℃左右,且風口不應對吹新媽媽和嬰兒。

3、注意調整自己的姿勢,比如長時間的低頭看寶寶吃奶導致新媽媽的手腕關節疼。正確的餵奶姿勢是寶寶要側躺,下巴靠著媽媽的乳房,然後整個身體在新媽媽的幫助下貼向乳房。要讓寶寶的嘴巴整個含住媽媽的乳暈,這樣才更好的吮吸母乳。

4、在餵奶前要洗乾淨乳頭,讓寶寶吸不幹凈的乳汁可能導致一些疾病。

5、不能長時間的站立,也不適合提重物,特別是愛美的新媽媽別為了減肥而太早就跑步,過度的運動會讓新媽媽的身體負荷不了,會給新媽媽帶來傷害,特別是可能留下一些後遺症。

6、房間裡面可以開空調,前提是空調要調到最溫和的一檔,不能對著床吹,溫度26-28度。入夜涼快了,要關掉空調。

7、不要直接吹風扇,但是熱急了可以將風扇打到最大檔,對著牆壁吹,被牆反射過來的風是不傷人的,帶來的空氣流動也可以讓人感到些許的涼意。

8、用物理抗菌牙膏,和溫開水漱口,用牙刷輕輕地刷牙齒,效果也非常好。避免了冷水和不溫的牙膏對牙齦的刺激。這是安全的辦法。

9、坐在凳子上餵奶時,一定要著一個矮矮的小板凳或者小盒子,一隻腳踏上去,保持孩子的頭的重量自然落在腿上,而不是一隻胳膊上,這樣才輕鬆。

10、淋浴時注意外陰的清潔,不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴,否則容易引起感染。淋浴后,一定要把身體擦乾,以免著涼。

11、月子里應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧,無法睡好,白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

三伏天該怎麼吃？

進入三伏天後，高溫、高熱、高濕的 「桑拿天」將會頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐。各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等諸多慢性病一股腦的找你來了。

剛進入伏天，有些人不能適應天氣的炎熱、濕度，導致食慾差、中暑等癥狀，心情也隨之煩躁不安，因此注重日常生活方面的養生保健，顯得尤為重要！

1、三伏天吃絲瓜：涼血解毒、平痰喘

中醫認為絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。除此之外，如出現痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，天天變著花樣吃也不膩。

要注意的是，絲瓜性寒涼，吃多了可能會引起滑腸腹瀉，所以久病體虛、脾胃虛弱、容易消化不良的人還是少吃為宜。

2、三伏天吃苦瓜：排毒去火，穩定血糖

中醫素有「夏吃瓜、夏吃苦」的說法。傳統中醫認為：瓜性寒味苦，夏天多吃一些苦瓜可以起到去火解暑作用。

苦瓜除了含有比較豐富維生素外，因為其膳食纖維比較高、含糖量低，所以對穩定血糖有一定幫助。糖尿病人夏季多吃苦瓜，對穩定血糖有一定幫助。

3、三伏天吃香蕉：補充鉀元素，恢復精力

夏天大家普遍會覺得渾身困頓、乏力，特別沒有精神，吃飯也吃不下。

這跟夏季炎熱出汗量太大有關，汗液從身體排出過程中，大量鉀元素也隨之流失。長期缺鉀會精神頭不足，情緒低落，愛打盹，睡長覺，不愛說話。還會引起免疫力降低、手發抖、便秘，嚴重的甚至出現心臟停跳。

家常的水果中，香蕉是有名的補鉀水果。每百克香蕉中含鉀量在270~500毫克之間，含量比較適中。

4、三伏天吃冬瓜：補充水分、促進食慾

冬瓜的含水量在蔬菜中遙遙領先，高達96%！這就是說，吃500克冬瓜，就等於喝了450毫升高質量的水。所以三伏天多吃點冬瓜，可以起到清熱消暑和增進食慾的作用。

冬瓜肉帶上皮一起煲湯是許多人在暑熱正盛時愛用的食譜。而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡。

5、三伏天吃瓜子：補充優質蛋白，平衡營養素攝入

三伏天嗑點葵瓜子，可以幫助身體保養陽氣。此外，葵瓜子中含有豐富的蛋白質、維生素E和人體必需的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，保護心血管健康。

堅果中含有豐富的蛋白質、維生素E、微量元素、不飽和脂肪酸和植物固醇，可以幫助我們很好的降低體內的「壞膽固醇」。

三伏天怎麼避暑？

1、隨身攜帶遮陽工具

夏日炎炎，出門一定要撐遮陽傘，戴遮陽帽，有條件的親們還可以抹些防晒霜，起到一定的避暑效果。

2、隨身攜帶防暑藥品

三伏天預防中暑防暑藥品如：藿香正氣水、清涼油等。

3、降低戶外勞動強度跟勞動時間

一天中過量勞動的話特別是室外勞動，會導致體力不支，過度疲勞，營養差，就容易中暑。所以要注意勞動強度，適當減量休息。

4、水分充足

三伏天預防中暑每天要喝7-8杯水，夏天是個嚴重缺水的季節，所以要增加水量，做到水分充足。

5、盡量不要上午10點至下午16點出門

上午10點到下午16點是一天中太陽最大，溫度最高的時候。發生中暑的可能性是平時的10倍!!唐企小編建議大家沒必要外出的，盡量不外出。

6、選擇透氣素色散熱的棉質衣服

三伏天預防中暑夏天的衣服一定要盡量穿透氣、淺色的。散熱的棉質衣服而且要寬鬆的。

7、避免做些劇烈運動

因為做劇烈運動將激活身體的能量，增加內部溫度。所以盡量不要去做劇烈運動如：拳擊、賽車、長跑、打球等。

8、三伏天謹防「情緒中暑」

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒等，其實這些都是情緒中暑的表現。夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。