不吃藥不花錢來補腎，男人記住這五種運動！

男性腎虛的問題是很常見的，所以，男性會不斷的進行一些有補腎和壯腎作用的事情來達到自己想要的保健目標。為了幫助所有的男人達到補腎壯腎的目標，今天分享幾個小動作，它們對男人的這種目標一定有幫助……

這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用，水盡可反覆加水泡飲至無色無味后將參食用。

小動作補腎方法

一、練瑜伽：更自信

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香

阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

三、腳踏車：添能量

美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘腳踏車后，運動者會感覺渾身更有勁。腳踏車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎腳踏車3次，每次15分鐘。

四、舉啞鈴：清思維

《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極：減壓力

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

飲食健康腎才好

清炒黃花

水發香菇洗凈，擠去水分，切成絲。凈冬筍切成絲。鮮黃花菜洗凈，抽出花心，放入開水鍋內略燙撈出，控凈水分。炒鍋置旺火上，加入芝麻油燒熱，投入花椒，炸至焦黃時揀出不要，放入蔥絲、薑絲，加入香菇、冬筍、黃花菜略炒，調入清湯、料酒、精鹽、味精，顛翻均勻，裝盤即成。

炒辣三絲

土豆去皮，洗凈切絲；辣椒洗凈切絲；蔥切絲；將土豆和豆皮絲分別用開水焯一下，撈出控干水分；鍋內倒入油，燒熱，把辣椒絲滑一下撈出；用余油煸炒蔥絲、辣椒醬，出香味時烹入料酒，放入土豆絲、豆皮絲、辣椒絲、醬油、精鹽、味精，用水澱粉勾芡，翻炒均勻，出鍋即可。

小炒河蝦

河蝦剪去須；紅尖椒切圈；大蒜葉切片；姜切米狀；河蝦下油鍋炸焦備用；鍋內放油、姜米炒香；下紅尖椒圈入鹽，烹陳醋再放入炸焦的河蝦；淋上紅油放蒜葉片起鍋。

炒肉香椿

將豬肉切成絲；香椿擇洗凈，切成3.3厘米長的段，放入溫水中浸泡15分鐘，撈出擠凈水分備用。炒鍋上火燒熱，加適量底油，放入肉絲煸炒至變色，再放入蔥絲爆香，加入醬油、白糖、精鹽、雞粉、香椿段，翻炒入味，用水澱粉勾芡，淋香油，出鍋裝碗即可。

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