一個動作測一測你的膝蓋穩定嗎？

大家都知道，膝關節是一個主穩定的關節，它需要強大的穩定性。

如果膝關節穩定性不足關節受力會增加，動作控制能力下降，動作模式和力線也會發生錯誤的改變，膝蓋疼痛的患者中，大多數會存在膝關節不穩的情況。也就是說，良好的膝關節穩定性，不僅可以很好保養膝蓋，還能康復膝關節疼痛。

是不是覺得膝關節穩定性還是很重要的？那我們來看一看如何靠一個動作測試膝關節的穩定性。

這個動作是單腿下蹲測試，要點是這樣的：

1 首先單腿站立。

2 然後單腿做下蹲的動作。

要注意的是，在蹲的時候如果有出現疼痛，一定要在那個幅度下停止；在無疼痛的情況下，能蹲到哪裡就蹲到哪裡。

我們要觀察的幾點是：

1 下蹲的時候是否有出現疼痛？

2 膝關節有沒有出現內扣？

3 下蹲過程是否平穩，有沒有出現晃動？

如果有以上之一，我們便可以認為，你的膝關節處在不穩的狀態，需要加強練習。

我們需要練習的肌肉是臀中肌和大腿肌肉。

1 臀中肌練習可採取經典的蚌式。

如果你想看動作細節，可以查看小視頻：

第11講:練習臀中肌，讓運動不再膝關節疼痛。更多運動康復-明威說的秒拍

2 練習大腿力量推薦兩個動作。

第一是夾球靜蹲。

同時這個動作對髕骨外移、股四頭肌力量薄弱 有很好幫助。如果你想了解這個動作的更多理論講解，可以參考：大部分膝蓋疼痛與髕骨外移密切相關。

這個動作的小視頻演示：

夾球靜蹲是靠牆靜蹲的改進版本，它可以有效的鍛煉到股四頭肌-明威說的秒拍。

第二個動作是標準動作的深蹲。

很多人做深蹲時，動作是不正確的，動作不正確，時間長了就會損傷，這也是為什麼很多人自從健身之後，出現了很多疼痛和體態問題，很大原因就是姿勢動作不正確。

我們來看一看標準深蹲怎麼做。

小視頻演示：第8講:如何完成標準的深蹲。-明威說的秒拍

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊鼓勵，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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