如果患有乳腺方面的疾病,除了可以通過茹 貝 源精油按摩治療。規律的練習瑜伽也可以改善我們的乳腺問題。瑜伽可以給人帶來愉悅和平靜,可以讓我們身心和諧統一。
下文簡單的幾個瑜伽體式,能拉伸和刺激到乳腺周圍的淋巴系統,促進胸部的血液循環,刺激胸部周圍的經絡,對胸部進行柔和的拉伸和按摩,從而使在我們遠離乳腺疾病的同時塑造完美的胸型。
眼鏡蛇式
體式要點:
俯卧於瑜伽墊,雙腳打開與髖同寬
雙手放於胸部兩側的地面,手掌壓地
吸氣,雙手臂撐起上半身,恥骨不要離地,打開胸腔
不要擠壓腰椎,腰椎有壓力的時候,將手肘微屈或屈肘
吸氣,拉長脊柱,呼氣,頭頸後仰,眼睛看向前上方,注意不要聳肩
保持5個穩定呼吸后,慢慢的還原頭頸,身體一點一點的落回地面
功效:
刺激甲狀腺、生殖腺
預防、減輕頸紋
增加恥骨區域血液循環
是胸部完全伸展,按摩乳腺,美化胸型
加強脊柱柔韌度,增強腰背力量
駱駝式
體式要點:
跪立於地面,雙膝打開與髖同寬,腳背貼地或腳尖踮起
保持大腿始終與地面平行
雙手扶腰,拇指在後,四指在前
慢慢嘗試將上半身後彎,同時鬆開雙手,去抓住雙腳,頭頸後仰
整個過程保持大腿垂直於地面,均勻呼吸
吸氣,慢慢的雙手扶腰,上半身還原,臀部坐於腳後跟,上半身向前趴送,嬰兒式放鬆
功效:
糾正駝背、圓肩等不良體態
擴展胸部,按摩乳腺,預防胸部下垂
刺激甲狀腺,預防頸紋
滋養脊柱,加強背部力量
三角式
體式要點:
雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度
保持上半身中立垂直於地面,右腳外展90°,左腳內扣30°
雙手臂體側平舉,掌心向下
吸氣,拉長脊柱,手臂帶動上半身向右側平移
呼氣,右手輕輕落下抵於右腳腕,左手向頭頂方向延伸,眼睛從腋窩的方向看向天花板
保持穩定的呼吸5-10秒,打開胸腔,盡量讓整個身體在一個平面上
吸氣,手臂帶動上半身慢慢還原,然後做反方向的練習
功效:
擴展、強健胸部
鍛煉腿部、背部肌肉
美化手臂線條
長期堅持練習以上3個瑜伽體式,再配合合理的飲食(不要吃過多帶有雌激素的食物)、良好的生活習慣(規律的作息)、科學的運動方式、必要的按摩疏通、保持心情愉快、學會包容、定期做檢查等,乳腺疾病就會離我們越來越遠了。