越補覺越累？一圖教你周末如何補覺！

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好不容易是個周末，當然得睡他個天昏地老。

其實，如果平時睡眠不足，周末確實可以適量的補覺。但是，補覺的姿勢不對，反倒不如不睡。這是怎麼一回事？

根據個人體質、睡眠狀態的不同，每天睡6-9小時是比較正常的。醒來后神清氣爽、精神飽滿則說明睡眠充足。睡眠不足可導致煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中、皮膚老化等一系列問題。

補覺是講究姿勢的，毫無節制地補覺只會適得其反，導致頭暈頭疼、失眠，並打亂人體的生物鐘，進入惡性循環。

那麼，該如何正確補覺呢？

1、中午補覺：午飯後，小睡15-30分鐘，其效果好於晚上多睡1個小時；

2、周末補覺：每晚睡眠時間掌握在10小時以內，睡眠時間最好在晚上12點到10點前；

也就是說，應該在保證不打亂生物鐘的前提下，零星地增加睡眠時間，一覺睡到第二天下午或一個午覺睡到晚上的一次性補覺的方式是十分不健康的。

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