婦產科專家30年工作經驗：教你三個招數，輕鬆對付孕期焦慮症！

文/小燕姐

「生孩子是不是很疼？」「孕期也要控制飲食？」「寶寶怎麼又不動了？」「老公都不關心我！」「寶寶是不是胎位不正？」……

這一系列的問題，相信很多孕媽媽都問過。孕媽媽由於妊娠反應的不適，身體的疲勞，對分娩的恐懼，以及對胎兒健康的憂慮，10個孕媽媽就有9個染上了孕期焦慮症。顯然，這對自身和胎兒都是十分不利的。

今天，小編請教我院超過30年工作經驗的婦產科專家，她分享了緩解孕期焦慮的「3個招數」，相信一定能幫助孕媽媽，只要您真的看進去了。

◆接納法：保持平和心態

孕媽媽既然選擇了生寶寶，就要對孕期可能發生的事情，儘可能地去接受。比如體重快速增加，這是正常的，幾乎每一個孕媽媽都要增加很多斤，不要因為太胖就有煩惱，也不要刻意去減肥。

可以說，整個孕期，孕媽媽的形體、飲食、情緒、生活習慣都會發生變化，一定要順其自然，為寶寶創造一個良好的生長環境。

◆轉移法：豐富孕期生活

很多孕媽媽都有這種感受，就是懷孕之後，每天不是吃，就是睡。其實，這是非常錯誤的，孕媽媽一定要給自己找很多事情做，讓每天的生活充實一些，從而轉移孕期的煩惱。

比如，懷孕之後，可以和小姐妹去逛街，可以學一些畫畫、插花、編織等。也可以聽聽音樂，做一些適合的運動，從而專家豐富自己的孕期生活，最終減少孕期焦慮症。

◆學習法：降低分娩恐懼

很多孕媽媽缺乏孕期知識，導致只要出現一點問題，就會引起孕媽媽強烈的反響，這樣都會加重孕媽媽的孕期焦慮症。

因此，孕媽媽可以去一些論壇、自媒體平台，學習一些孕期知識，從而減少孕期的恐懼感。同時，孕媽媽還可參加一些線下媽媽班活動，多參加一些正能量的學習與活動，也讓自己變得開朗起來，從而減少孕期焦慮症的發生。

此外，孕媽媽還要有一個良好的作息習慣，按照醫生的要求，制定一份科學的飲食起居計劃。保證足夠的睡眠，不暴飲暴食，不參加劇烈運動。其實，換個角度思考，這些孕期生活的困難和煩惱，都是對孕媽媽的考驗，都在為孕媽媽即將到來的幸福生活做鋪墊。

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