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增肌還是減脂,我們要先做哪個?

增肌還是減脂,我們要先做哪個?

很多小夥伴會問

「我身高**,體重**,是該增肌還是減脂啊?」

今天就幫大家解決這個疑惑

建議先進行減脂的,有三種情況:

第一種:目前的體脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)

第二種:只想減脂,對肌肉線條沒有追求。

第三種:女性,因為本身肌肉量就少,所以就算想塑造線條,也是基本不存在嚴格的「增肌期」。

建議先增肌的:

很簡單,就是體脂率適中的人(男性在20%左右)。

並不建議盲目減脂,很多人誤以為自己的肌肉足夠了,只要瘦下來有漂亮的線條,減過之後才發現,只是瘦成了麵條,根本沒有想要的身材。任何一個體型漂亮的型男,肌肉量都是很高的。而且,當人體肌肉量過低,代謝水平也會很低,減脂也會變得困難;一身肌肉的人,做任何動作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

最後,幫大家捋順一下鍛煉流程:

1. 體脂率適中的,直接增肌到理想肌肉量→再減脂到目標體脂率→完成。

2.體脂率較高的, 減脂到正常體脂率→增肌

到理想肌肉量→減脂到目標體脂率→完成。

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