飯後血糖正常值是多少 如何控制飯後血糖

很多人認為血糖就是直接測量就好了的，不用什麼分飯前飯後的，其實是錯誤的，飯前飯後的血糖也是有不同的規定的，超過範圍的話，也是會有糖尿病的危險的，那您知道飯後血糖正常值是多少嗎?您知道飯後血糖高怎麼辦嗎?那就來看看如何控制餐后血糖吧，對血糖感興趣的來看看吧。

飯後血糖正常值是多少

人的飯前飯後血糖的值是不一樣的，飯後一小時、兩小時、三小時的正常數值都是有差距的，那就來看看人在正常情況下的飯後血糖正常值範圍是多少吧。

① 餐后1小時：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)

② 餐后2小時：血糖≤7.8毫摩/升。

③餐后3小時：第三小時后恢復正常，各次尿糖均為陰性。

孕婦血糖正常值

孕婦本來就是一個特殊的群體，當然血糖的數值當然是不一樣的，並且飯後的血糖值肯定也是不同的，所以作為孕婦的您為了自己不出現血糖高的情況，那就來看看孕婦不同血糖的數值是如何的吧。

①孕婦空腹不超過5.1mmol/L

②孕婦餐后1小時：餐后1小時血糖值一般用於檢測孕婦糖尿病檢測中，權威數據表明孕婦餐后1小時不得超過10.0mmol/L才是血糖的正常水平;

③孕婦餐后2小時：餐后正常血糖值一般規定不得超過11.1mmol/L，而孕婦餐后2小時正常血糖值規定不得超過8.5mmol/L。

飯後血糖高怎麼辦

如果您發現自己的飯後的血糖比較高的話，那就要注意了， 不僅僅要在飲食上控制，更好多做一點的運動，但是不是劇烈的運動，小運動就可以的，並且一定要控制自己的體重，也是可以有效控制血糖的。

1、堅持適當的有氧運動，運動時間一般在餐后1小時為宜，運動方式可選擇散步或做操;

2、嚴格控制飲食的攝入，做到均衡、合理、有規律，定時定量，堅決杜絕暴飲暴食;

3、嚴格控制體重，保持體重指<23(體重(公斤)/身高(米)2);

4、保持良好心態，情緒穩定、舒暢、愉悅、避免緊張、憂鬱、煩惱;5、酒精、咖啡因、抽煙都將嚴重影響血糖的穩定，最好能戒除或少用;

餐后血糖的檢查意義

餐后2小時血糖檢查實際上是一種簡化的葡萄糖耐量試驗。由於這種方法較口服葡萄糖耐量試驗抽血次數少，簡單易行，易為患者接受，所以為臨床上用於篩選和發現空腹血糖正常的糖尿病患者的最常用方法。

測定餐后2小時血糖有兩方面的意義，一是用於診斷，二是觀察糖耐量的恢復情況，藉以反映胰島的功能狀態。

若經過一段時間治療，空腹血糖已恢復正常，而餐后血糖仍高，常提示病人耐糖功能仍不好，胰島素的分泌尚屬延遲。若空腹血糖正常，餐后血糖也正常，說明病人耐糖功能較好，胰島功能好轉。

人在進食后，血糖有一個逐步升高的過程，餐后血糖的高峰時間約在進餐后2小時，但餐后血糖最高值的出現受進食時間、膳食多少及其構成的影響。餐后血糖可以在一定程度上反映胰島素分泌的情況和機體對胰島素的敏感程度。

如何控制餐后血糖?

第一，主食的選擇

在飲食中，對主食的要求是很重要的，在主食上我們要選擇糙米、粗雜糧，因為粗雜糧(如莜麥面、蕎麥麵、燕麥面、玉米面等)富含膳食纖維、B族維生素及多種微量元素，糖尿病患者長期食用可收到降低血糖、血脂的效果。

第二，合理控制飲食

果飲食不當，攝取的熱量過多，可使病人的血壓升高、體重增加，這些改變對糖尿病人來說是很危險的信號。所以每一個人都應該合理的控制飲食作為向疾病作鬥爭的必要手段。

第三，蛋白質和蔬菜的選擇

飲食除了主食之外，就是副食了，副食也是需要一定的注意的，我們在平時要多選擇蛋白質類和纖維素的食物。例如選擇瘦肉、魚蝦、禽蛋類及不含糖的乳品;其次為豆類及各種豆製品，再次為小部分為米面類。

脂肪應選擇花生油、豆油、芝麻油、玉米油、茶油等。

第四，吃一些含粗纖維的食物

如綠色蔬菜、果皮、麥麩、玉米麩、海藻等，由於人類沒有粗纖維的消化酶，因此進食后不被消化吸收，不產生熱量。

控制血糖的方法

1、採取小散步

有氧運動，散步是降低血糖的最有效的方法之一，研究表明不需要花很多時間進行散步。2013年一項發表在《糖尿病護理》上研究表示，飯後15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉一樣有效，改善血糖的效果24小時內有效。

對於一個工作繁忙的人來說，飯後或者每天工作休息期間抽出15分鐘時間做下散步是對血糖，對健康有很好的益處。

2、餐前吃一份沙拉或者帶醋的蔬菜

在晚餐前，吃一點沙拉有兩大健康的好處：1、低熱量，高容量的蔬菜可以幫助開胃，2、增加飽腹感，有助於減少熱量攝入，達到減肥的效果。

根據2004的一項研究表明：如果在餐前來一份含醋的蔬菜，血糖可能會受益。

2004年在一項研究表明，醋中的酸會幹擾人體對碳水化合物的吸收，進而有助於餐后血糖的降低。可以嘗試餐前生菜拌大約一湯匙的醋，會對血糖和健康有益。

3、做食物日記

減輕體重有助於改善血糖控制，研究表明，保持每天的食物日記可以幫助更容易減肥。

2012年對123位年齡在50至75的超重女性的研究中發現，那些經常記錄食物日誌的人，比那些沒有做記錄的人，在一年的時間裡多減掉了約5.5斤。

有些糖友用筆和紙做記錄，而其他人更喜歡使用手機應用程序。無論哪種方式，只需要一兩分鐘記錄每餐吃的東西。竅門是堅持，就一定會有效果。

4、打包午餐去上班

雖然吃快餐可能更方便，快餐店裡的食物通常遠遠超過建議的卡路里、脂肪、鈉。通常添加大量的糖、鹽、油。帶著自己的營養均衡的午餐去上班，可以選擇低熱量、富含營養成分的食物。

健康的午餐可以很快做好，午餐不需要吃的很好，很飽。也可以在前一天的晚餐多做一點菜作為第二天的午餐用。

5、每周幾天的力量訓練

做有規律的有氧運動，如散步，對管理糖尿病和體重是必不可少的，添加一個快速的力量訓練程序可以得到更好的結果。

2010年一個的研究表明，2型糖尿病患者9個月時間有規律的有氧運動再加上每周2次舉重，他們的糖化血紅蛋白水平比不鍛煉的人降低0.3%，只做有氧運動的人沒有看到同樣的好處。如果是一個初學者，開始只是用幾組仰卧起坐和俯卧撐，後面可以慢慢增加難度。

結語：現在不僅僅是老年人會出現血糖高的現象，很多的年輕人也出現高血糖的現象了，所以最好是可以經常測測自己的各個時間段的血糖，保證自己的血糖值在正常範圍內，尤其是要注意自己的飯後血糖，發現變化的話，一定立即調理的。