高血壓生活手冊，照著做一輩子沒問題！血壓高的人都該看看！

俗話說：「知已知彼，方能百戰不殆」，得了高血壓，生活中都得注意啥？《高血壓知識百科》特意整理了一篇高血壓生活手冊，血壓高的人都該看看！

一、量血壓篇

1、測量工具有講究：首先應選擇一款符合國際標準認證、又經過臨床驗證的血壓計。若有條件，居家宜選擇經過臨床驗證的電子血壓計測量血壓，使用方便，效果也不錯。

測量環境有講究：環境安靜，座位舒適，身體放鬆。

測量時間與次數有講究：每天早晚各測一次，一般早上在去過廁所以後、吃飯之前；晚上在洗浴之後、睡覺之前。每次測量時，連續測2~3次，間隔30~60秒。

2、量血壓的正確姿勢

測量前：

• 半小時內禁止煙、酒、咖啡

• 排空膀胱

• 靜坐 5 分鐘，雙腳平放

測量時：

• 找准位置

  在肘窩上 2～3 厘米偏內側一點，可以感覺到一根跳動的血管，肱動脈。將袖帶充氣囊的中心位置放到肱動脈上，保持袖帶和心臟的高度一致。

• 調整鬆緊度

  以袖帶和胳膊之間可以插進一到兩根手指頭為最佳。

測量后：

• 記錄數據

• 取平均值

  建議每次測量 2～3 次，取平均值作為此次測量的血壓。

掌握正確的量血壓姿勢必然重要，但是以下的小細節也需要注意。

3、坐著量？躺著量？

其實目前對於血壓測量的姿勢也沒有十分明確的規定。

通常認為，只要患者將測量的上臂與心臟處於水平位置，那麼無論是坐著、躺著，甚至是站著測量血壓，都是可以的。

臨床中測量血壓時，為了方便，一般是在患者坐著時測量的。因此建議患者在家中測量血壓時，盡量以坐著測量出的血壓為準。

4、用左手？用右手？

臨床中目前普遍以右手血壓為主。

健康人左右手的血壓可有 5～10 mmHg 的差異，甚至會有 20% 的正常人，左右的血壓差別大於 10 mmHg（也稱為臂間血壓差異）。

由於血管生理結構的原因，左臂所測量出來的血壓稍低一些，右臂血壓更接近主動脈上的血壓，因此通常認為，測量右臂的血壓更準確。

但是第一次檢查時左手、右手兩側都需要測量。如果血壓不一致時，以血壓值較高的那側手臂的為準。

需要注意的是，如果發現臂間血壓差值持續大於 20 mmHg ，就有血管病變的可能。此時應該及時就診，請醫生進行進一步檢查，明確原因。

5、吃藥前？吃藥後？

• 這需要分為兩種情況。

1. 在診斷為高血壓之前

首先需要測量血壓以便對血壓進行可靠評估，為後續治療提供指導。

如果已經自行服用藥物，應在保證安全的情況下，停葯一段時間之後，進行測量血壓。

比如在服用氫氯噻嗪，至少要在停用該葯 75 小時（約3天）之後，再測量血壓。

所以，當大家發現血壓升高時，先去就醫，而不要自行服藥，避免對後續的治療造成干擾。

二、生活篇

1、低鈉飲食：只要長期堅持，收縮壓可降低 8～14 mmHg。

• 多吃蔬菜和水果，每天至少吃兩個一般大小的蔬果，一碗蔬菜；

• 選擇新鮮的肉類和蔬菜，少吃加工、腌制的肉類、蔬菜，比如鹹菜、腐乳、火腿等；

• 在做飯時使用限鹽勺，每人每天使用食鹽的量不超過 5 克。

• 少用高鈉的調料，比如醬油、蚝油、番茄醬；

• 多用天然調味料，如聰、姜、蒜、胡椒、檸檬等；

• 選擇低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脫脂奶，少吃肥肉、油炸食品；

2、適度運動

絕大多數高血壓病患者，尤其是1期和2期高血壓患者，只要堅持規律的運動，血壓都會出現不同程度的下降。

• 每周至少五天，進行 30 分鐘左右的有氧運動，

• 推薦每周可以進行兩次肌肉力量練習。

小提醒：血壓嚴重升高（大於180/120 mmHg）或者有心衰等併發症的人群，不適合運動。（綜合健康頭條健康時報等）

3、控制體重：超重人群，每減輕 10 公斤體重，收縮壓降低 5～20 mmHg。

（1）計算 BMI，確定有沒有肥胖或超重的情況，BMI = 體重 kg ÷ 身高² m。

比如，身高 1.7 m，體重 70 kg，BMI： 70 ÷1.7²= 24.22，如果 BMI 大於 24，就要考慮減肥。

（2）量腰圍，如果男性 > 2.7 市尺（90 cm），女性 > 2.4 市尺（80 cm），也要考慮減肥。

注意：選擇運動、飲食相結合的減肥方法，不要相信任何號稱可以「輕鬆瘦」的減肥藥、理療產品。

4、控制酒量：對於高血壓患者而言，最好不飲酒，已有飲酒習慣的人要減少飲酒量，每天最好控制在飲低度白酒50－100毫升、啤酒300毫升以內。已有高血壓病險傾向的人，如有家庭高血壓史者和超體重者均應堅持戒酒。

三、降壓的幾個數值

1、降壓記個手機號：13077708090

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理：

130：平均動脈壓130mmHg

第一個7：空腹血糖<7mmol/L

第二個7：糖化血紅蛋白<7%

70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl

80：女性腹圍<80cm

90：男性腹圍<90cm

2、心率超80要當心了

心率超過每分鐘80次時就要注意了！心率上升意味著交感神經的過度激活，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。

如果你是高血壓合併冠心病或心力衰竭，心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。，比如不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院。

得了高血壓莫害怕，醫學研究證明，早期預防，規範治療、養成健康的生活方式可使75%的高血壓及其併發症得到有效預防和控制，希望大家都能控制好自的血壓，健康快樂每一天！