6個動作每天10分鐘 讓你擁有細腰 翹臀 大長腿！

減肥是為了讓自己的身體形態更完美，細腰翹臀大長腿簡直是美女的標配啊，說道細腰翹臀大長腿，妹子們要問了，有什麼好的方法能快速瘦身，擁有大長腿？

一、平板支撐后擺腿

動作要領：

1、屈臂於身體兩側，雙腿伸直交替上抬，腹部收緊；

2、小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每1次維持30s，重複1-3次。

二、英雄式

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

動作事項：身體挺直，讓手掌貼平，要是手掌無法貼平，平行伸直也可，完成後再換另一邊。

三、仰卧臀橋

動作要領：

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

動作事項：做這個動作時一定要慢，越慢越好，越慢效果越好。如果你練習了一段時候后，向增加鍛煉的效果，可以選擇負重練習。

四、蚌式腿開合（左/右）

動作要領：

1、左腿屈腿貼於地面，右腿向上打開後向下併攏；

2、側卧於墊上，右手叉腰，左手伸直向前；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

動作事項：此動作比較簡單，但有的人因為姿勢的問題，可能導致大腿外側或腰部或身體另一側酸痛，這就要及時改正了。

五、左右交替轉體深蹲

動作要領：

1、雙腳打開大於肩寬，雙臂與肩平行，保持自然呼吸；

2、保持腹部收緊，雙腿曲腿下蹲後轉體，交替完成。

動作事項：這個動作可以幫助你鍛煉腿部和腹部的肌肉，堅持一段時間，就能發現腿部線條變得更迷人。

六、靠牆靜蹲

動作要領：

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。

動作事項：這個動作初學者可能會覺得有點困難，堅持不了多長時間，但你想想，每天只要能堅持10-20分鐘，就能幫助你鍛煉大腿部的肌肉，咬咬牙就挺過去了。

腿直不直，細不細完全取決於後天因素，不要偷懶，如果想要更輕鬆效果更好，搭配營養餐，效果就會事半功倍。

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