健身這麼久,你知道什麼比例才算是完美身材嗎?
健身完美比例標準:
以胸圍為基準。例如:胸圍是100厘米
1、上臂圍是胸圍的36%,即36厘米。
2、前臂圍是胸圍的30%,即30厘米。
3、腰圍是胸圍的75%,即75厘米。
4、臀圍是胸圍的90%,即90厘米。
5、大腿圍是臀圍的60%,即54厘米。
6、小腿圍是臀圍的40%,即36厘米。
7、頸圍是胸圍的38%,即38厘米、
看完這個數據,那麼接下來就是教你鍛煉哪幾塊肌肉才能練出完美身材!
(每個動作四組,每組12次,重量根據自己能力調節)
1.性感的胸肌
達標要求:穿衣有型
注意身材的比例才是關鍵,稍微有點肌肉就給人安全感就足以滿足大多女生的需求了。
2.完美的腹肌
達標要求:脫衣有形
6塊或者8塊腹肌就是標準的。當炎熱的夏天,在沙灘上脫掉你的背心,露出結實的腹肌,這時你會是整個沙灘的焦點!
3.完美肱二頭肌
達標要求:線條分明堅實有力
隆起的二頭肌,再加上那條爆出來的血管,這才是男人該有的手臂!
4.公狗腰
達標要求:線條類似於狗的腰身曲線
擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上,腰身迅速收縮,形成性感的線條。(我是個純潔的人高尚的人完全不知道你們笑什麼是什麼意思!)
5.如雕型背
達標要求:質感光澤、紋路清晰
男人的背對女人來說就像一座靠山,山當然要越牢固越好,而山上的紋理則需要去細心雕琢,而非任其肆意生長。
6.結實的臀部
達標要求:比例合宜、渾圓結實
男人對臀的要求要沒有那麼苛刻,適當地有型就能讓你撐起一條褲子。
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