關節炎患者如何進行手腕肘關節鍛煉

關節炎患者常忽視手腕肘等小關節的鍛煉，為了避免患者手、腕、肘關節發生病變或者強直可適當做一些靜力鍛煉，如壓指運動、抬指運動、滑指運動、壓腕運動等。

1.壓指運動：拇指尖與示指尖輕輕接觸而成「O」形，繃緊，有欲彈開之勢，保持6秒鐘後放松，其餘手指可逐個與拇指進行此項鍛煉。

注意：為幫助手指成「O」形，可握圓柱形或球形物，例如拖把柄、健身球等，手指盡量向物體用力。

2.抬指運動：一手掌心向下平放在桌砸上，另一隻手手指直角交叉放在前手手背，雙手掌均勻向下加壓，而手指儘力上抬與之對抗，保持6秒鐘，也可逐個手指用力上抬以減少疲勞。

注意：用力輕柔，不要用暴力。

3.滑指運動：一手掌心向下平放於桌面上，手指盡量分散開，各指逐個向拇指方向用力，另一隻手指輕輕抵住與之對抗。

4.壓腕運動：一手手心向下放在桌面上，另一隻手掌根部壓在該手背上，雙手相向對抗用力，保持6秒鐘後放松，雙手交換進行。

5.肘的運動：肘的運動可做二頭肌收縮運動，將絲巾或一毛線圈製成的鍛煉帶，環繞於雙手腕上方，掌心相向，一肘保持屈曲，而另一肘盡景外伸，使鍛煉帶繃緊，保持6秒鐘後放松，交換雙手姿勢重複之。

王躍慶博士目前是北京精誠博愛康復醫院特邀專家，對先天性髖關節脫位、缺血性股骨頭壞死、骨關節創傷及畸形等方面都有深入的研究，以後會為大家帶來更多的骨科相關知識！

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