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李冰冰、孫儷都愛的瑜伽,能讓你瘦嗎?

李冰冰、孫儷都愛的瑜伽,能讓你瘦嗎?

瑜伽(Yoga),給人感覺是顏值高、身材棒,體態好,還能提升氣質的運動。

練瑜伽不用像跑步、跳健身操的人那樣出那麼多汗,如此優雅(就是想偷懶)的瘦身方法,讓妹紙們紛紛買上一張瑜伽墊,然而,就問你,瑜伽墊最後幹嘛去了?

你是不是也有一張瑜伽墊?

瑜伽真的能瘦身嗎?

答案是說不準呢!

因為

1、瑜伽運動強度低

瑜伽嚴格來說是一種能增加身體韌性和柔軟度的運動,做瑜伽確實能夠對體態進行調整,拉伸肌肉,讓人看起來的變得修長一些。

但相對有氧運動來說,瑜伽減肥效果卻不一定好,因為輕柔的瑜伽消耗量低,難以達到減肥需要的能量缺口,減肥效果會不明顯。

瑜伽不同種類中,力量瑜伽和瑜伽體式會相對好一些,能達到中等強度的有氧運動的效果,而對於保健類或者專註靜態冥想類的瑜伽,減肥效果就很一般了。

2、瑜伽需要長期堅持

不少靠瑜伽瘦下來的人,其實歸根是飲食上得到了控制。瑜伽不僅有體式練習,更有呼吸和冥想,通過這些讓自己身心得到放鬆,鍛煉意志,能更有效控制情緒,減少對甜食、油炸食物的渴望而控制食慾。

這種效果不是一兩個月、偶爾鍛煉幾次就能達到的,而是需要長期堅持,時間跨度至少是幾個月以上,但在這之前,已經讓不少想要快速減肥的人放棄。

雖然瑜伽的減肥的效果並沒有想象那麼明顯,但瑜伽還是有很多好處:

1、放鬆和拉伸肌肉

肌肉過度使用會出現僵硬,特別是經常穿高跟鞋和經常需要站的人,還有力量訓練后,小腿感覺是硬硬的,瑜伽動作的拉伸,就能讓肌肉得到放鬆。力量瑜伽還能讓肌肉力量得到提升。

2、調整體態

瑜伽體式動作幅度大,四肢的軀幹得到充分拉伸和扭轉,對於一些有頸椎、脊椎疾病有改善作用,不少人雖然體重沒有下降,但給人的感覺瘦了,主要就是體態變提拔,體型變好的原因。

3、減壓

瑜伽的入門就是學會呼吸,感應自己的身體,結束一般是冥想,在這些一系列的訓練中,能身體的緊張狀態和壓力得到釋放,減少日常對食物依賴,改善容易暴飲暴食的不良習慣;

瑜伽減肥建議

單靠瑜伽,減肥效果會比較慢,建議加入中強度的有氧運動、跑步、騎車等,先做有氧再做瑜伽,瑜伽每周在3~4節課就可以了,還需要對飲食進行控制哦!

如果不把瑜伽當作是為了減肥的運動,不那麼追求效果,長期堅持下去,跟自己的身體對話,也許收穫的不僅是好身材,而是更好的生活狀態!

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