李冰冰、孫儷都愛的瑜伽，能讓你瘦嗎？

瑜伽（Yoga），給人感覺是顏值高、身材棒，體態好，還能提升氣質的運動。

練瑜伽不用像跑步、跳健身操的人那樣出那麼多汗，如此優雅（就是想偷懶）的瘦身方法，讓妹紙們紛紛買上一張瑜伽墊，然而，就問你，瑜伽墊最後幹嘛去了？

你是不是也有一張瑜伽墊？

瑜伽真的能瘦身嗎？

答案是說不準呢！

因為

1、瑜伽運動強度低

瑜伽嚴格來說是一種能增加身體韌性和柔軟度的運動，做瑜伽確實能夠對體態進行調整，拉伸肌肉，讓人看起來的變得修長一些。

但相對有氧運動來說，瑜伽減肥效果卻不一定好，因為輕柔的瑜伽消耗量低，難以達到減肥需要的能量缺口，減肥效果會不明顯。

瑜伽不同種類中，力量瑜伽和瑜伽體式會相對好一些，能達到中等強度的有氧運動的效果，而對於保健類或者專註靜態冥想類的瑜伽，減肥效果就很一般了。

2、瑜伽需要長期堅持

不少靠瑜伽瘦下來的人，其實歸根是飲食上得到了控制。瑜伽不僅有體式練習，更有呼吸和冥想，通過這些讓自己身心得到放鬆，鍛煉意志，能更有效控制情緒，減少對甜食、油炸食物的渴望而控制食慾。

這種效果不是一兩個月、偶爾鍛煉幾次就能達到的，而是需要長期堅持，時間跨度至少是幾個月以上，但在這之前，已經讓不少想要快速減肥的人放棄。

雖然瑜伽的減肥的效果並沒有想象那麼明顯，但瑜伽還是有很多好處：

1、放鬆和拉伸肌肉

肌肉過度使用會出現僵硬，特別是經常穿高跟鞋和經常需要站的人，還有力量訓練后，小腿感覺是硬硬的，瑜伽動作的拉伸，就能讓肌肉得到放鬆。力量瑜伽還能讓肌肉力量得到提升。

2、調整體態

瑜伽體式動作幅度大，四肢的軀幹得到充分拉伸和扭轉，對於一些有頸椎、脊椎疾病有改善作用，不少人雖然體重沒有下降，但給人的感覺瘦了，主要就是體態變提拔，體型變好的原因。

3、減壓

瑜伽的入門就是學會呼吸，感應自己的身體，結束一般是冥想，在這些一系列的訓練中，能身體的緊張狀態和壓力得到釋放，減少日常對食物依賴，改善容易暴飲暴食的不良習慣；

瑜伽減肥建議

單靠瑜伽，減肥效果會比較慢，建議加入中強度的有氧運動、跑步、騎車等，先做有氧再做瑜伽，瑜伽每周在3~4節課就可以了，還需要對飲食進行控制哦！

如果不把瑜伽當作是為了減肥的運動，不那麼追求效果，長期堅持下去，跟自己的身體對話，也許收穫的不僅是好身材，而是更好的生活狀態！