經常會聽到形容一個人健康時,會說他「身體硬朗」。但不是所有「硬」都代表著健康。如果這幾個部位變硬的話,很有可能代表你的身體已經出現了疾病,這個時候要引起大家的注意。
下面就來看看這幾個部位的「硬」傷。如何通過適宜的方法軟化這些部位,可以達到養生的效果。
血管硬:四個要領要牢記
說起動脈粥樣硬化,大家並不陌生。它就像血管中的潛伏殺手,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。
為什麼會動脈硬化?
當你經常大吃大喝營養過剩時,血就像粥一樣變得很稠,出現掛壁現象,導致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過變得困難。
掛壁的血管開始變脆變硬,血流壓力增高時就有可能崩盤,出現管涌,猶如長江決堤一樣,引起各種心腦血管疾病,危及生命。
軟化血管,要記住幾個要領:管住嘴
餐餐大魚大肉,血管容易堵。餐館里的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來,場下館子的人血管更加不健康。
避開煙
一天兩包煙,血管易「中毒」。美國科學家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2~3倍。
防慢病
高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索;而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變。
邁開腿
動得少,血管垃圾多,適量的有氧運動對血管有利無弊。
肝硬化:戒煙忌酒勤運動
肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在,每12個人中就有1人患肝病。
肝硬化原因有哪些?
一些慢性肝病(主要見於乙型肝炎,丙型肝炎,或者丁型肝炎)這些慢性肝炎如果不很好的治療會慢慢發展成肝硬化的)。
酒精中毒,長期大量的飲酒,乙醇以及其中間代謝的產物乙醛的毒性作用,也是引起肝硬化的最常見的原因。
膽汁淤積:長期慢性膽汁淤積,導致肝細胞炎症及膽小管反應,甚至出現壞死,形成膽汁性肝硬變。
循環系統障礙,多見於慢性充血性心力衰竭,肝臟靜脈和下腔靜脈堵塞,可以導致長期肝細胞淤血,肝細胞缺氧,肝細胞壞死,慢慢發展成心源性肝硬化。
養肝護肝,要掌握正確觀念:忌酒
酒精主要在肝臟被代謝,長期酗酒會傷害肝臟,脂肪肝最早出現,接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉變為肝硬化、肝癌。
控制肉食
多吃能增強肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。
壞情緒會傷肝
發火傷肝,心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大,很多人又缺少運動,找不到宣洩渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。
按時休息
躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多數倍,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。中醫認為,凌晨1-3點是肝經的「值班」時間,此時是養肝最佳時期。
勤運動
每天30分鐘的鍛煉,就能避免脂肪過度堆積,預防脂肪肝。
脖子僵硬:久坐應該多扭動
在我們周圍,捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍,長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛,進一步可導致頸椎病的發生。
護頸抗酸:注意姿勢多活動正確坐姿
保持正常坐姿,雙肩后展,脊柱正直。
活動頸部
每一兩個小時左右就轉動一次頸部。
抬頭遠望
避免過長時間伏案或低頭,多抬頭遠望。
睡眠方式
睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,和肩同高。
避免損傷
不要猛抬重物,回頭時要柔緩。
腰背僵硬:拉伸按摩雙管齊下
伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢,給你的腰部加了負擔。
幾個提醒幫你養出好腰:
體操鍛煉,如仰卧屈腿挺腹運動、俯卧小燕飛式運動等。
倒走鍛煉,一般早晚進行2次,每次20分鐘,鍛煉時要挺胸,並盡量后抬大腿。
按摩腰部,增強腰部血液循環,加強腰背力量,減少腰痛的複發。
睡稍硬點的床。
關節僵硬:它們最怕5個字
關節是骨骼之間的連接點,一旦關節出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。
關節不好的患者,對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期卧床的老年人,也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。
關節在生活中最怕幾個字:
怕老
隨著年齡的增長,人體軟骨營養缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關節軟骨和骨退行性病變。
怕胖
體重增加,下肢關節承重的壓力也會增加,引起體位、步態變化,改變關節的生物力學,發生膝內翻或膝外翻,也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。
怕傷
在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下後遺症。
不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如「習慣性崴腳」。
怕勤
關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關節又能鍛煉。
怕冷
關節受涼會引起疼痛,易導致關節僵硬。