別瞎練了,這才是讓你真正能減脂的高效HIIT教程!

你為什麼一直瘦不下去？沒時間運動？分明是懶，別說每天鍛煉1小時了，每周鍛煉1小時都是難事……還好HIIT的出現，一舉解決了，鍛煉沒時間、減脂沒效果、運動不開心等，一系列疑難雜症，從此媽媽再也不用擔心我找借口不運動了~

HIIT，簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。所以只要在運動中是強度高低交替的，都可以視作廣義的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替騎車等等。

簡單跟大家講講優點：

1.HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

2.對於以增肌減脂為目標的人群，HIIT能夠保證減脂的同時讓肌肉分解維持在最低水平(是的，有氧運動不可避免地分解肌肉，只不過是多還是少而已)

3. 對於需要提升運動表現、運動成績的運動員/肌肉訓練者，HIIT/平台期，讓身體更快進入下一個增長周期。

HIIT運動較適合的人群：

1. 適合沒有過多時間運動的辦公室一族

2. 適合懶懶散散的懶寶寶一族

小編為大家推薦八分鐘瘦盡全身的HIIT，這樣做室內運動瘦過鄭多燕！

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開始之前，先進行15分鐘熱身活動，充分拉伸肌肉；練習前可吃根香蕉，喝杯水，以免在訓練過程中出現頭暈；鍛煉完后，也要拉伸捶打放鬆肌肉，做好準備工作，我們要開始了!

1.手碰腿蹬腿跳躍

訓練部位：下半身腿部

動作要點：

• 身體直立，雙腳微微打開

• 屈肘至胸部位置，掌心向下

• 一隻腿蹬起觸碰手掌

• 雙腿交替，注意保持身體的平衡

2.側屈抬腿手碰腿

訓練部位：下半身腿部、手臂

動作要點：

• 雙腳開立，手臂向上

• 身體轉向側面，核心保持穩定

• 腿部向上抬起，雙手去觸碰腳部

• 雙手要盡量伸直，動作不要過快

3.左右側移深蹲

訓練部位：腰部、腿部

動作要點：

• 雙腳開立，身體向下屈蹲

• 雙手微握拳，放於胸前

• 大腿發力，向左右兩邊屈蹲

4.臀部肌力訓練

訓練部位：腹部、腿部、臀部

動作要點：

• 核心穩定，身體向下屈蹲

• 雙手伸直抬至胸前，保持10秒鐘

• 腿部發力上下做10下延展動作

5.開合跳

訓練部位：腹部、腿部

動作要點：

• 核心收緊，身體保持穩定

• 腿部肌群發力，開合向上跳起

• 手臂肌群發力，呈大字交替運動