每個人騎車的目的都有不同,有的人為了放鬆,有的人為了自由,而有的人則是為了減肥。
理論上說騎車這項運動減肥是完全可行的,可是事實上通過減肥成功的案例卻並不是那麼多見。
為什麼會這樣呢?是騎車達不到減肥效果嗎?
當然不是,更多的時候是「人」的原因。
下面分享幾個車友的經驗心得,希望對你的騎行減肥之路有所幫助。
去年3月份開始減肥,到9月份成功甩掉30斤贅肉[呲牙],由原來的180斤減到150斤。
一年來,體重一直保持在150斤。
我的經驗是: 運動和飲食要講究科學,騎車要有基本的騎行知識,不能蠻幹,每次運動騎車時間在40~60分鐘左右,時速在20公里左右,因為半小時左右的時間消耗的主要是糖分,半小時后才能消耗脂肪。
每天騎車2小時左右,每周運動5天,休息2天,如此,貴在堅持。
飲食方面:別暴飲暴食,不吃高熱量的垃圾食品,比如油炸食品、火腿腸、速食麵等。適當食用些牛羊肉雞蛋等營養價值較高的食物以補充能量。
早餐要好,午餐適量,晚餐要少。
每頓飯量,以到下一頓進餐前一小時感到飢餓感為度。
不要熬夜,注意休息,以提高自己的免疫力。
多去健身論壇看看有關健身類的精華帖子,以科學方法來指導運動和飲食。
by 閑雲
邁開腿,管住嘴,晚餐少吃!
擼串肥膩禁止!
上班族,79天,騎行2032公里,減肉30斤。
如果沒有飯局應酬,兩個月減30斤一點問題都沒有!
170斤減到140斤,堅持很重要!
技巧就是:距離+堅持
by yu
用maf180心率訓練法(具體方法可以百度,編者注),我倆月純靠騎行掉了30斤。
by 胖子打撲克
恩,騎車減肥就是這麼簡單,你能做到嗎?
平平凡凡的騎行,踏踏實實的經驗,實實在在的整理,快快樂樂的分享,取自車友,用之騎友,好好學習才是根本,多多轉發才是感恩。推薦身邊騎友關注微信公眾平台山地車吧或微博@山地車吧,相互幫助,共同進步!