「倒時差」也有大學問，大招學習一下！

長途飛行已是無比疲憊，再加上倒時差，每坐一次越洋飛機總要痛苦好幾天。

雖然對於倒時差沒有靈丹妙藥，但是運用上這些倒時差的小妙招，痛苦卻能減輕不少。

為什麼有時差？

因為世界劃分為24個時區。

每飛行15個經度，時間就會變化一個小時。向東要加一小時，向西則要減一個小時。因為穿越不同時區，你身體的生物鐘被打亂，那麼時差反應就出現了。

時差會導致多種癥狀

最明顯的就是睡眠紊亂，半夜睡不著，白天總犯困。

然後還有頭疼、耳鳴、心悸、疲憊、噁心、腹痛腹瀉、便秘以及判斷力和注意力下降等等……

當然，輕者毫無時差感，重者需要半個月甚至心理作用下有後遺症都說不定。

所以說倒時差是一件超級痛苦的事，不只是困……

那麼，怎麼搞定時差問題呢？ 下面這些小妙招或許能幫到你。

出發之前

1. 提前改變作息時間。如果往西走（去德國），那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走（回），就試著每天讓自己早早上床；

2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境；

3. 選個中間站過度。與其買「直飛」，你不如在訂票時選擇「中轉」，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化，更可以走動走動舒緩一下僵硬的身體，順便在機場購購物更是神清氣爽；

4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了；

5，Freestyle。如果不想做任何準備，那就「隨緣」吧~

在飛機上

5.調整作息時間。試著按照目的地的時間進行作息，把生物鐘調整至你的目的地時間；

6.謹慎用藥。睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠周期；

7.多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水；

8.保持舒適。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，儘可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放鬆下來；

9.動起來。在飛機上，利用去衛生間的空檔兒走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位里；

10.第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴；

11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移；如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧；

13.固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息；

14.短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦；

15.找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來；

最後，諾諾還有兩個提議，對於體質敏感的夥伴們，時差不光是身體問題，更多是心理因素。

如果不放心，那就把眼罩、褪黑素藥片都實實在在地準備好，該吃吃、該戴戴，心理放鬆，也能幫助倒時差！

另外，這招基本是旁門左道，小夥伴們謹慎使用。比如：既然時差是生物鐘問題，那乾脆別養成生物鐘了……既然時差是心理問題，那把行程排的忙成狗，就沒工夫擔心時差了……

每個人身體體質不同

大家還有什麼好的經驗和辦法呢？

留言說一下吧！

-END-

想了解更多旅行信息？

回復如「南法」、「巴黎」等，發現更多旅行地

最新推出

親友赴歐旅遊 一條龍服務

公眾號回復「探親」看詳情

專註歐洲深度游

超低價中德機票

_de