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2017正在流行的十大健康生活方式,每一種都可輕鬆掌握!

2017正在流行的十大健康生活方式,每一種都可輕鬆掌握!

一、常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好,而且心率緩慢。

唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等,許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化,有助於提高人體免疫力。

二、曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式,多晒晒太陽對身體非常有好處,因為陽光本身就含有一種很營養的成分,也就是維生素C和維生素D。

但是曬太陽之前,切記一定要先塗好防晒霜,以免被晒傷。冬天曬太陽還是有必要的,它可以更新身體內的壞死部分。

三、雨中行

雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃污物,凈化空氣。

此外,雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子,享有「空氣維生素」的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。

四、少食肉

俄羅斯眼下流行素食風。他們認為,大量食用各類肉及其製品,會加重某些疾病或誘發某些疾病。

肉類屬於高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。過多地吃這些食物,無形中會增加腸胃負擔,降低腸胃的蠕動速度,食物分解慢,滯留腸道時間長,從而導致排便困難,毒素在體內積累,給大腸癌發生埋下伏筆。

預防大腸癌,建議大家吃果蔬和肉類的比例控制在5:1,並保持每天一次排便。

五、飯後息

在日本、韓國,「飯後稍休息,再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。

如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動,會讓交感神經興奮,從而抑制消化器官的活動,也同樣會影響消化。在飯後散散步,參加一些不太緊張的文體活動,對健康也是有利的。

六、挺起胸

美國密蘇里州大學的專家認為,抬頭挺胸,不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛。

抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會減少脊椎的負荷,肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時,身體就不易疲倦。

七、靜坐思

忙中偷閑,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放鬆身心,有助解除神經頭痛、降血壓。美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助治療多種慢性病,亦有顯著作用。

人們如能經常靜坐,就會心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發生了。若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所干擾,心煩氣躁,則必致氣血失調,久而百病叢生。

如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺手腳冰冷,則靜坐之後便會覺得手足發熱,可見靜坐能使血氣暢通,無所不至。夏天氣候炎熱的時候,靜坐又能使身體清涼。

八、天倫樂

「家」就是一個很好的解壓場所。

不論白天的工作多麼煩躁,回家后都要積極調整好自己的情緒,並與親人們做一些互動,可以和孩子一起玩遊戲,可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。

堅持下來,你會發現自己的心態好了不少,自然有利於健康。

九、步當車

以步當車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量,減少脂肪的儲存。如果你常常走路,你的體重就會下降,身體的曲線也會慢慢改善。

已經證實,心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。

十、行善事

不以善小而不為,不與惡小而為之!這是千古流傳的名句。

首先,做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善,都會得到不同的回報。行善時,受益者也會對你感激不盡,善事也得到了良性循環,在我們的生活中相互傳遞,對後代起到了實際的教導作用。

其次,做好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助於強化人的免疫系統,調節身心「合二為一」,有利於健康長壽。

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