記住這七點，讓你怎麼吃都不胖

作 者/ 張 喵 來 源/ 華醫網

導 語

大魚大肉雖美味，卻也要把健康時刻放在心上。

1.飲食搭配要合理

如果是自家設宴，那麼不妨：

改變食物搭配，多加蔬菜和水果；

選擇油少的烹飪方式；

盡量選擇低糖的零食和飲料，甚至可以自制飲料，會比超市賣的含糖飲料健康很多。

如果在外吃飯，要記得：

少喝濃湯和菜汁（為了減少鹽的攝入）；

多吃一些蔬菜與水果來補充纖維和維生素；

飯後最好散步半小時。

2.多喝水

餐前30分鐘最好喝一杯清水。一方面增加飽腹感，可以防止吃得過飽，另一方面也可以幫助清洗胃腸道、有助於食物的消化。

3.細嚼慢咽是正道

慢些進食會讓大腦意識到「我已經吃得夠多了」，從而避免吃得過多。另外自己也要注意控制，大概吃到七分飽是比較理想的狀態。

4.記得吃早餐

在吃正餐之前如果胃空空如也會使人吃得更多，因此要保持規律的飲食習慣。此外吃早餐也可以有效避免吃過多的垃圾食品。

5.勿貪杯

偶爾小酌一杯並無不可，但時常貪杯就有損健康了。酒精對身體是一種刺激，因此要節制，宿醉更是要盡量避免。可以在喝酒時加一些冰塊，減少酒精的攝入量。

6.睡前留出消化的時間

年夜飯吃得晚？有時聚會到深夜？那要記得吃完后給腸胃留下消化的時間，不要吃完就睡。如果是夜裡加餐，盡量避免油膩的食物，吃些包子、麵條或者喝些牛奶即可，不要睡前飽腹。

7.合理安排飲食計劃

安排好自己的進食計劃，記住你的目標是每天吃不超過2000卡路里的熱量，可以對照下面列出的常見食物的熱量表粗略估計一下，同時也要養成吃零食看營養成分表的好習慣。

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