維他命操 有趣8個動作甩贅肉

2017/05/16

1st 準備動作

▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作,這樣可以放鬆緊張的肌肉並防止運動時拉傷,也可以鍛煉身體的柔軟性。

1、 雙手交叉后將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反覆活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。

2、雙手交叉的動作先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂4-5次。

3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放鬆頸部,整體動作反覆2次。

2nd 貓咪姿勢

▼ 放鬆背部肌肉鍛煉脊椎

結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放鬆,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。

1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部,注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。

2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向後伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作4秒鐘,整體動作反覆2次。

3rd 蜥蜴姿勢

▼保護心臟消除多餘脂肪

保護心臟及心率平衡,打造纖細緊緻的腿部曲線,做該動作時要注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。

1、雙腿向兩側撐開,將雙手放在大腿兩側。

2、雙腿微微彎曲並向兩側撐開,挺直上半身將雙手放在耳邊,上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

3、繼續第2個動作向左邊傾斜上半身,使左側胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作后再從兩側向上伸直打開雙手臂,上下反覆揮動手臂5次。

4th 8字轉動

▼ 活動關節有效預防肩周炎

預防肩周炎,上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性,活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

1、站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

2、左右手臂畫8字上下活動肩膀,這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

3、站直后雙臂緊貼身體兩側向前伸展,將胳膊肘彎曲至90度。

4、保持第3個動作並上下反覆活動肩膀,雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位

5th 拉弓動作

▼ 胸部背部肌肉的有氧運動效果

具有放鬆胸部和上半身的效果,做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向後彎曲。

1、兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點,將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。

2、向前跨出右腿並微微彎曲,左手臂向前伸直,右手模仿拉弓的動作使身體向後傾,這時要使胸部盡最大力量向前挺,相反方向再重複一遍該動作,整體反覆2次。

6th 劍道

▼ 平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉

鍛煉大腿,小腹,手臂等部位的肌肉使身體緊緻有彈性,並且加強平衡感的鍛煉,上半身挺直不要彎曲才能使運動更加有效果,輕輕抬起大腿但不能使身體有負重感,注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。

1、站直后雙手手心貼合在一起,手臂舉過頭頂向上伸直。

2、腿部打直,按右腳前踢-左腳前踢-右腳側踢-左腳側踢-右腳向後踢-左腳向後踢的順序做動作,踢腿的同時雙臂也要上下反覆揮動,注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲,整體動作反覆2次。

7th 膝踢步扭轉體操

▼ 迅速甩掉大腿贅肉

上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉,扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。

1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行,彎曲左腿膝蓋高抬腿並將雙手手臂向上抬起45度。

2、動作反方向手臂向右側伸直,右腿膝蓋彎曲高抬腿重複上述動作。

3、下半身向右側轉動站立后扭轉上半身使臉部朝向正前方,雙手臂彎曲后抬起與胸部平行,保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直,反覆2次后換左側重複進行。

8th 泰式拳擊

▼ 迅速消除小肚腩

消脂效果最佳的有氧運動,踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉,有關節炎的朋友要注意穿上運動鞋,向後踢腿做動作時不要太用力。

1、雙手抱拳放在臉部前方,微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作,兩腿前後反覆跳動4次。

2、自然的撐開雙腳站立,彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上並用力推動向前伸直的右手臂,右腿向後拉伸。

3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂,左腿向後拉伸,2,3號動作整體反覆做2次。

4、雙腳撐開與肩同寬,雙手臂舉過頭頂向上伸直,左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角,同時將雙手臂放下來,換方向繼續重複該動作,整體動作反覆做2次。

查看更多健康資訊請添加公眾號ID(jiaomeirenmeiti)

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5860104篇文章,獲得8695
Line

熱門推薦

精彩推薦

什麼是老人斑? 老人斑的出現實際上很自然,幾乎我們所有人都會在我們的生活中經歷這種現象。老人斑最常見的區域是臉部,背部或手部。老人斑點也可以稱為褐斑。     【什麼導致老人斑?】 老人斑的主要原因是長時...
李小姐的娘家在錦州街的巷弄裡, 剛好位於行天宮跟富裕自由商旅建北館中間, 自從四年前嫁到台中之後,每隔幾個月才回娘家一次, 上週,因為弟弟結婚,所以帶著老公跟三歲的女兒提早一週回來協助籌備婚禮, 原本...
什麼是皰疹? 皰疹是指感染名字相同的病毒。據報導,僅美國就有超過8000萬人,無論男性還是女性,每天都會患此病毒。       【什麼導致皰疹?】 引起皰疹的病毒可以容易地在人與人之間傳播。如果你直接接觸感染者...
什麼導致焦慮症? 有成百上千的元素可能導致焦慮症。由於你每天都沒有足夠的睡眠,你可能會患上這種疾病。或者問題可能來自您的日常飲食。不吸收必需的營養素。那些患有甲狀腺疾病的人也可能在大多數時間處理焦慮...
什麼是眼瞼炎? 眼瞼炎是一個術語,指的是眼瞼發炎的情況,因此,你會患上癢感和眼睛腫脹。       【什麼導致眼瞼炎?】 眼瞼炎的主要原因是細菌感染。此外,當我們眼中的油腺受損時,可能會發生眼瞼炎。       ...
新聞中心/整理 奶油麵包烘焙坊,在頭城火車站前的民鋒路上,是早午餐也是烘焙坊,推薦必點法式早午餐,煎過的歐包搭配上培根蜂蜜,味道多層次且美味,咖哩飯味道也很棒,選用優質的香料食材,以咖哩飯為主角,吃...
保單健診請找我, 這一句話是多少保險從業人員最常講的一句話,但是進到保險產業,”師傅領進門,修行在個人”~你是否對自己的專業有相當一定成熟度的了解或是不斷的幫自己精進成長呢? 保單健診的系統現在在壽險產...
如何獲得良好的睡眠品質 睡眠在保持人們健康方面起著至關重要的作用,但許多人低估了當今時代睡眠的重要性,特別是那些對幸福感過於自信的年輕人。沒有足夠的睡眠,人體內外部分都會受到嚴重損傷。缺乏睡眠可能導...
最近因為忙著要成立一個公益組織,和夥伴肉圓去拜訪他。離開的時候在門口遇到下一組要見他的人,是一個看來很瘦弱,樣子有些貧困的媽媽,牽著兩個應該不到十歲的小孩,他們的眼睛都紅紅的,用一種很無助,像是來...
則回覆