初春暖身 養生運動全攻略

1.健步走

俗話說，「飯後走一走，活到九十九。」健步走被稱為世界上「最好、最流行並且最廉價的運動」，而且只要你願意，走路無處不在。衛生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。春暖花開，正是進行戶外活動的好時候。

建議：1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)，一周進行5-6次，走的時候需要控制一定的強度，以中等強度為宜。

2.放風箏

「糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天」。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部問題的白領一族在周末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。

建議：老年人起勢時，不要快速奔跑。在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的後仰，可以選擇後仰動作與平視動作交替進行，注意腳下地面環境，小心滑倒。此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。

3.爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500卡路里，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。

建議：老年人最好不要長期爬山，對老年人的膝關節和體能都會造成損傷。爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中，心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

4.踏青郊遊

外出郊遊踏青不僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊遊這項古老的運動幾乎適合每個人，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。

建議：爬山時間長短應順其自然。對於年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可走到每分鐘約70-90步。