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練胸肌,你試過這兩個動作嗎?

練胸肌,你試過這兩個動作嗎?

胸肌可是人人都愛鍛煉的部位,對於胸肌的鍛煉,相信身為健身愛好者的你,一定會將各種各樣的胸部動作加到訓練菜單當中。

對於胸肌的鍛煉,無非就是堅持二字,只有堅持的寫的鍛煉,才會練就有型的胸肌。

健身房中我們可以看到各種各樣的健身器械,壺鈴也是其中的一種,使用壺鈴進行鍛煉的優勢在於它的靈活性,能擺脫空間限制,讓我們隨時隨地的鍛煉。

另一方面,壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效。

我們可以使用壺鈴進行各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習,同樣的,它對於胸部鍛煉也很有成效。

今天我們介紹兩個使用壺鈴進行鍛煉的動作,一定會讓你的腹肌感受酸爽。

一、跨腿式推舉

首先身體平躺在地板上,將壺鈴放在胸口,握住把手。

然後開始動作,將需要鍛煉的這側腿繃緊,越過另一條腿交叉支撐在地板上,另一隻手臂可以伸直在一側幫助支撐身體。

將壺鈴推舉到手臂挺直的最高點,然後緊接著將壺鈴降低,直到肘部觸及地面,保持壺鈴在肘部的上方,完成並不斷重複動作。

二、壺鈴彈跳俯卧撐

進行這個動作的時候,身體以俯卧撐的姿勢就位,腳尖吃力,單手撐地,單手握住壺鈴的把手,肘部伸直,起始姿勢。

開始動作時讓身體儘可能的下降到最低點,保持背部挺直。

迅速有力的將自己向壺鈴的另一側推,在做這個動作的時候,同時交替雙手,並不斷重複進行動作。

掌握正確的鍛煉方法是至關重要的,注意動作的細節,保持正確的動作姿勢,接下來通過堅持來一起見證成效吧。

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