成人補鈣，還能長高嗎？

我們都知道，想要長高，補鈣是關鍵，可是對於已是成年的人來說，對自己身高不滿意，就想知道通過補鈣是否還能再長高?

回答：成人補鈣是否還能長高，關鍵在於骨骺線是否已經閉合。

正常人一般在22歲的時候身體各項機能都已經發育成熟，骨骼等等的身體器官都會停止發育只有少數的人會還有生長的機會，如果想知道自己還可不可以繼續長高，就要檢查骨骼還有沒有完全閉合，如果沒有就可以表示還能長高。

一、如何看骨骺線是否閉合?

長骨由軟骨「骨化」變成堅硬的骨質而成。長骨的兩端叫骨骺(hou)，在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長：長骨成熟后，骺板活動停止，自身完全骨化，稱為「骨骺閉合」。骨骺閉合后，長骨便不再生長，人也就沒法長高了。

（骨骺線閉合示意圖）

一般來說股骨上端閉合最早，約在 16 – 18 歲左右；股骨下端和脛骨上端閉合晚，約在在 19 – 24 歲左右。所以，能否長高和是否成年沒有絕對的對應關係，只和骨骺是否閉合有對應關係。

很多人在成年後依舊可以長身高，骨骺還沒有閉合的幸運兒們，就要好好利用這個人體骨骼發育的最後階段。

二、骨骺線未閉合的成年人補鈣的益處：

20歲之前是骨骼的生長階段，長個子的時候。人有兩個生長高峰期：12～14歲(身材矮小、生長痛)，18歲以後骨質依然在增加，35～40歲，骨密度達到峰值。

對於骨骺線還未閉合的成年人，每天的鈣攝入量應該在400mg，除了日常飲食從食物中攝取的鈣以外，還需要適量的服用一些鈣製品來補充身體的鈣質，以達到促進骨骼生長的目的。

三、成年人長高的幾個技巧

對於那些成年以後，骨骺還沒有閉合的幸運兒們，就要好好利用這個人體骨骼發育的最後階段。具體可以從下面幾個方面做：

1、成人想要長高就必須靠平常的鍛煉而不是麻木的相信市面上所謂的增高葯，即使是增高葯也不可能一夜就能長高的，所以要通過自己的努力才能長高。

2、既然要增高那就得補鈣了，常吃寫含鈣類比較高的食物，同時在飲食上補充各種各樣的維生素，都是對人體有比較好的調節能力比如新鮮的水果與蔬菜。

3、每天的運動是必不可少的，打籃球，跳繩，打羽毛球等等的運動，都是對增高有著一定的效果的，促進骨骼的新陳代謝讓骨骼得到更好的發展。

4、吃好：保證營養，提高動物蛋白和乳製品在飲食中的比例；

5、睡好：保證睡眠，生長激素在夜間睡眠分泌最旺盛，平躺也利於骨骼的生長；

6、運動：適量的鍛煉可以增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間；

7、照顧好脊柱：重視脊柱對身高的影響，保持正確的坐姿和站姿，還要避免長時間負重對脊柱的壓迫；

8、不要亂用「生長激素」：普通人輕易用生長激素來增高，只會擾亂內分泌系統，適得其反。

溫馨提示：成人想長高，關鍵在於確認骨骺線是否已經閉合，如果未閉合，通過平時生活的調節、飲食、運動都是可以再次長高的，另外補充蛋白質也是增高的關鍵，能讓人體生長發育得更快更好。平常飲食的時候注意少抽煙、少喝酒等等的辛辣刺激性食物，這些都容易影響到增高的效果或延長增高的時間。