吃出好身材？教你用「一雙手」控制食量！

每天都有人問減約小編，都說減肥是管住嘴，邁開腿，那到底什麼才是真正的管住嘴邁開腿呢？

要想了解如何管住嘴邁開腿，先要了解一下平時自己吃了多少量才行啊！

畢竟任何不談量的講減肥，都是耍流氓~

所以決定減肥能不能成功的，不僅僅是你吃了什麼食物，更重要的是你吃了多少！

所以說，每個人究竟應該吃多少呢？

2016膳食指南裡面指出，居民一天的餐盤比例如下，也就是減約一直倡導的盤子理論，是不是非常正確！

一個健康的成年人一天需要的食物量大概如下：

谷薯類250-400g，其中全穀物和雜豆佔50-150克，薯類佔50-100克；蔬菜300-500克；水果類200-350克；蛋類40-50克；水產類40-75克；畜禽類40-75克；奶及奶製品300克；大豆及堅果類25-35克；水1500-1700毫升。

看了這些數字和上面這張圖，我想，很多人的內心是崩潰的！

你這樣說我怎麼會知道我吃了多少啊！

但是，別著急啊，既然咱們說要好好給大家定個量，必須有態度才行啊！

減約小編整理了下面的圖表供大家來作為參考。

每天的主食谷薯類大概為250克-400克（此為熟重哦），其中全穀物和雜豆50-100克，薯類50-100克，這麼一比是不是清楚多了！

PS：請時刻記住，土豆，紅薯、芋頭、山藥這些也屬於薯類食物~

蔬菜類每天要吃300-500克，但是最好是深色綠葉菜哦！因為綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤腸通便，和保養皮膚的作用。

看看也就是每天吃夠一大捧就對了~

水果類每天吃200-350克，還以為每天可以肆無忌憚的吃水果嗎？看了下圖你就知道，也就是一個蘋果的量！

關於蛋類嘛，每天40-50克，不同大小的蛋蛋也都給你畫出來了，自己掂量一下。

水產類40-75克，很多人都非常喜歡吃海里游的，畢竟他們可以補充歐米茄-3，起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。但是注意量！

畜禽類40-75克，普通肉食則用於補充優質的蛋白質和能量。脂肪含量也貼心的給你準備好了！

奶及奶製品300克，一天差不多和兩杯優格，或者一杯牛奶就可以咯！

大豆及堅果類25-35克，至於這個富含脂肪的堅果，一定要控制量，以前或許你只是聽說一點點就很高的能量，現在看看減約小編到底有沒有騙你吧！

水1500-1700毫升，這個傳說中的八杯水終於給你比劃出來了，看看吧！

如果實在還是不知道怎麼吃，就在下面留言，這樣會直接給你解答哦！

參考文獻：

[1] 營養學會.居民膳食指南2016[M].北京：人民衛生出版社，2016：285-292.