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做好4件事,有效降低13種患癌風險

做好4件事,有效降低13種患癌風險

相關部門國人死因調查統計,癌症已經連續35年高居十大死因榜首,因此國人對於各種防癌的方法,也一直多加關注。而加州大學聖地亞哥分校近來將多方癌症研究整成一份分析報告,顯示有四大習慣可能是防癌關鍵。

研究團隊將美國國立衛生研究所(NIH)、世界癌症研究基金會(WCRF)、國際癌症研究機構(IARC)等多項學術單位所發表過的大型研究整合,指出目前的癌症研究中,可歸納與罹癌機率有所關聯的生活習慣,分別是:運動、 飲食習慣、 肥胖程度以及 飲酒量等四項。

1、維持運動習慣:每周中強度運動150分鐘、高強度運動75分鐘

根據NIH2016年發表的分析研究指出,保持每周150分鐘的中強度運動,或是每周75分鐘高強度運動的習慣,可以降低食道癌、肝癌、肺癌、腎臟癌、胃癌、子宮內膜癌、白血病、骨髓瘤、大腸癌、頭頸癌、直腸癌、膀胱癌以及乳癌等,多達13種的癌症罹病風險。

除了中高強度的運動外,研究團隊也指出,有多項研究已證實零碎且頻繁的輕度運動能降低久坐而引髮乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌、結腸癌以及肺癌等多種癌症。

2、注意飲食健康:多補充膳食纖維抗發炎

另一方面,研究團隊也指出因為器官慢性發炎而引起的多種癌症,如大腸癌、乳癌、膀胱癌、胃癌、喉癌、腎臟癌等,都能透過積極全榖物、膳食纖維、水果、蔬菜來預防。尤其是過去研究琢磨較少的膳食纖維,近幾年來更有多項大型研究顯示其具有極強的抗發炎效果。

3、肥胖:尤其是脂肪肝要特別注意

根據WCRFIARC的共同資料指出,體脂肪過高會讓性激素、胰島素等容易誘使發炎的荷爾蒙都過度分泌,細胞的發炎反應也會大幅提高。特別是停經后女性,更要特別重視更年期肥胖的危險。而加州大學的研究團隊也認為,肥胖者罹患脂肪肝的時間越長,罹患肝細胞癌的比例就會高幅度提升。

4、減少飲酒量或戒酒

研究團隊引用了2014年加拿大維多利亞大學的大型分析,顯示出一天只要喝兩杯酒,女性乳癌罹病率就會上升8.5%,而且即便戒酒多年,只要一開始小酌就會讓乳癌罹病率再度提升,因此研究團隊也建議民眾徹底戒酒。

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