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別急著減肥,先走出這8大健身誤區!

別急著減肥,先走出這8大健身誤區!

by 魚籽醬2017/02/10 來源:StyleMode中文網

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最近翻朋友圈看到不少朋友都開始到健身房打卡,春節過後絕對又掀起了一股健身熱潮。不過有人反映,冬天健身減肥累死累活,但根本瘦不下來,還振振有詞地說冬天的脂肪都用作保暖了,不會輕易成功減脂的!不要找借口了喂,能不能瘦和季節是無關的,健康有效的運動和飲食一定不會做無用功的,沒有練出效果的同學快來檢查一下自己是否進入了健身誤區?

誤區一:空腹運動練后不吃

不知道是哪裡傳來了空腹運動更有效的謠言,導致很多同學訓練前不吃東西,練后怕白練,所以練后也不進食,這才是真正的白練了!訓練前確實不應該大量吃東西,但可以吃些優質碳水和脂肪,比如香蕉、堅果類的食物,訓練時就明顯能感覺自己更容易堅持了。而運動完30分鐘后要補充一些蛋白質,可以幫助我們減脂或增肌,煮雞蛋的蛋白或少量雞胸肉適合減脂的同學吃,增肌的同學「奢侈地」來一勺蛋白粉那就再好不過了。

誤區二:飯後立即運動

一般上班族一天很難分配出合適的健身時間,所以很多人就乾脆利用中午飯後午休的時間或晚飯後到健身房訓練。這也是錯誤的,看似抓緊了時間,但其實對身體非常不好。推薦上班族在下班後去健身,健身結束再吃晚飯,但注意多吃一些低GI的食物,就不會有罪惡感了。

誤區三:運動前不熱身

看到不少同學一到健身房就直接上器械開練,或竄到跑步機上調快速度一跑就是5公里,像打了雞血一樣非常積極。但這樣的運動不如先慢慢做好熱身再開始更安全更有效。無氧器械訓練開始前慢跑或快走10-20分鐘,讓全身熱起來,可以更好的使全身肌肉做好緩衝的準備。而跑步之前由慢速一點點加快的慢跑熱身也是必要的,才能一連貫堅持下來,防止過程中肌肉抽筋和岔氣耳鳴的現象。

誤區四:每次把所有健身器材都練一遍

沒有運動基礎和教練陪同的健身小白,每次到健身房就把所有器材都練一遍,然後結束回家發朋友圈打卡,一周後上稱稱體重一兩都沒掉。這樣訓練,能掉肉就怪了。先撇開飲食不說,盲目的做一些器材訓練是沒有用的,要針對自己的自身條件,制定出合理的健身計劃,比如你需要減脂,而重點部位在臀部腿部,就要選擇這方面的器械,每組動作都練到力竭,再配合有氧運動,才是最高效的。

誤區五:高強度訓練

健身小白還有個誤區,剛開始健身就讓自己進入高強度訓練,無論什麼運動都練很久,雖然這樣毅力可嘉,但很容易傷身體,效果也不好。還是要根據自己的身體條件,循序漸進,不要一有空就把全部時間都泡在健身房,一般每次運動2個小時左右最合適,也是身體能最大減脂增肌最高效的時間。

誤區六:出汗才算有效果

這條誤區也是非常高頻出現的健身流行語,必須是錯誤的。出汗不代表有效,很多健身大神無氧訓練兩個小時確實沒有跑5公里的酣暢淋漓,但效果卻更大。所以汗水並不代表一切,有些運動幾乎不會出什麼汗,但你會感到身體發熱,第二天肌肉也會酸痛,效果自然就有了。

誤區七:運動后立即喝涼水洗澡

運動后也不可以立即喝大量涼水和洗澡,這樣對身體是極其不好的。訓練完口渴想要立刻冷卻自己是每個人都有的現象,但還是要忍一忍,訓練中途可以少量小口的飲用一些溫涼水,練后就不會太口乾舌燥,訓練後過20分鐘再補充水分,也不要大口大口猛灌涼水,之後等身體自然冷卻再去洗澡,才會減小對身體的傷害。

誤區八:大量運動可以不控制飲食

最後一個誤區是最重要的,無論是減脂、增肌還是塑性,運動都是輔助的一項活動,認真堅持訓練確實能看到效果,但不控制飲食一切白搭,這裡的不控制飲食是只除了「常健身就能胡吃海塞」還有「為了快速達到目的節食」,兩個都是不對的。三分練七分吃永遠都是最重要的準則,有很多人運動量不大,但吃對了東西,既沒讓自己餓著也減了肥。所以還是要給自己簡單制定一個飲食計劃,才能更有效的達到目的。

看看上述八條健身誤區,你有沒有中招?最後要告訴大家,健身最重要的還是給自己信心,不要急於求成,畢竟胖也不是一天胖起來的,生活的習慣很難快速改變,儘可能的健康作息、健康飲食、健康運動,少給自己施加壓力,成功的幾率才會更大。

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