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健身注意這5點,讓受傷都見鬼去吧!

健身注意這5點,讓受傷都見鬼去吧!

除了運動傷,沒有什麼可以更加打攪自己訓練的了。雖然有些運動可能會導致運動傷,或者說是存在隱患,但這也不是不可預防。讓我們來看一下長期泡在健身房的健身教練是怎麼避免在舉重負重一類運動損傷的吧。

1.姿勢,重量

很多人盲目從眾,做多數運動總要完成5組才滿意,但是你真的得到了你想要的結果了嗎?在你舉重的時候,只用利用最適合你自己的姿勢才能夠最大地從中獲利。其實每次訓練的負重並不需要這麼大,只是每次動作時應該注重自己某系部位的用力才是最為重要的。同時在托舉杠鈴的動作中,杠鈴下降時的動作能夠給你肌肉帶來最大收益,此時你應該盡最大力保持動作的標準。同時,舉重時一定要有輔助器械在旁邊,這樣不僅能夠讓你自己心裡有底,還能夠預防一些危險的出現。

2.肌肉疲勞

肌肉疲勞在日常訓練中可謂是非常常見,這自然會影響你日常的訓練。面對肌肉疲勞,你不能置之不理,當身體出現不適或者是疲勞的時候,這時候你應該停止訓練或者是稍作休息。當然最好的預防方式就是保證充足的睡眠和營養,但是肌肉疲勞是無法避免的,每當這種情況出現時你就應該適當調整自己的訓練。

3.自己的頻率

最網路上會有很多關於如何健身的信息,但是究竟是應該一周一次還是一周兩次,甚至是更多呢?這取決你自身的恢復能力。如果你的恢復能力較強,每周自然可以多鍛煉一些。但是如果忽略自己身體的最大恢復能力,就很有可能造成運動損傷。所以請根據自己身體的恢復能力才制定自己每周應該鍛煉多少次。

4.休息時就認真休息

一旦你發現健身已經成為了自己的一種習慣,那在自己平時,也很有可能用自己休息的時間來做運動,雖然相對於健身房運動量減少了很多,但是這行得通嗎?你的休息究竟應該是什麼樣子呢?要麼就是純粹用於休息,要麼你可以選擇一些輕量的運動,比如健身房的活力腳踏車,或者只是30分鐘的慢跑。

5.熟練熱身動作

在每次運動之前,應該習慣性地先做熱身運動,這能夠提高運動時的效率,而且還能預防一些運動損傷的出現。同時在運動完成的時候,再加上一組拉伸運動一類的熱身運動,能夠幫助肌肉的恢復,避免肌肉的過度疲勞等一些令你不適的癥狀。

避免不必要損傷,等於多出更多訓練機會,保持健康才會有好的身體和身材~

微信公眾號:囧囧健身坑(ganxiezj)

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